“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 03:03:42
no.XX Studio
▓PokerPlus▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐中国医生为5国患者完成近1.2万例免费白内障手术
中新网瞰中国丨旅游吗？我们陪你
说起健身#*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@%*%，健身运动掀起一阵热潮#*。当减脂、塑形大行其道%*%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##*@，上托@#@*，下按#*@*，合抱*##，开%@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##%，它的17个动作*##*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@##%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%%%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#%#。
随着大众对传统养生术的关注%#**#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#*%*。据悉@@*%，2016年*#*@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课###@，每年吸引4000多名学生习练*@*%#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**%@。而据习练者反�*#@%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%%，整套功法的编创以整体观为指导@*#@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%#*。
以“挽弓”为例*@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@，祛除胸闷%@，改善气喘###%@，疏肝宣肺%@@%，对慢性支气管炎等有一定疗效%*%*。
与马王堆导引术一样#@*%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##%@%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%*#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##。
据了解%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@，几乎每场课程100人的招生名额**%，都在1分钟左右被“抢”完@#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%#，但需要注意的是#*，它们对习练者也有“特殊要求”#***#。以习练八段锦为例*%*@，首先要以松静自然的态势进入预备式%*%，做到“气沉丹田”%*#@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@*@@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*#，“用今天的话来说##*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@，收紧核心*@@*，做好习练的准备工作%%。”
在他看来%#，古法健身的一大要义是“平衡”@@*@%，这种平衡不只关乎身心灵%@@，还有“气”*@，而把气运好的本质@#@，便是通过呼吸的训练@**@*，来保持脏器和肢体的平衡#%%@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%。随着横膈膜的上下移动###，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@##，“这种呼吸方式更加绵长%@#@，不仅有利于提高氧气的交换速度#@%@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@。”
其次*@@，还要做到“沉肩坠肘”#*%%，让两肘关节自然下垂放松*%@@，这一动作要求的是习练者的体态@@%%*，重在加强下背部的锻炼@#@。展嘉文解释%%，“正常人的斜方肌是紧张的##%@*，很多人工作一小时会发现@#@，不自觉就耸肩了%##*。而习练沉肩坠肘这个动作*%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@**@，但展嘉文提示@@*，“在选择古法健身时*@%，应当注意习练的强度和力度##，是否与自身机体条件匹配%#@@。比如习练形意拳中的劈拳时*@，讲究手似‘鞭梢’%#*#*，肩部越放松**@，劈出去的力度越强@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@*%#。”
健身这事儿@*@%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#%，整体协调一致#%%*，而这样的经验也传承至今*%%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#，或是通风条件好、较安静的室内进行@@%@*，这是从环境出发%#%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*@#。柯贤勇表示@%，“环境对身心健康很重要#@%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@##%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*##%%，在中医学研究的康复操中**%#，也有很多“古法健身”的影子#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@@*，所以我们不求‘神似’%#，而求以‘形似’的标准%*#*，让病人在简单的康复操中动起来@%。”
“动起来”是强身健体的第一步##@。对于健身人群来说*##，随时随地徒手可以训练%*@@，便是好的健身方式#*@。
柯贤勇推荐@%%@#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@#%，它不挑训练场地和训练时间*##%，每天只需要练习5至10分钟以上%*@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##*#*，适合各种水平的健身爱好者#@%**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
