减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@，结果却越来越重%%#%#。如果你也是其中一员%*@*，不要太焦虑%#**@。偶尔放纵过后*@*#*，与其对自己太过苛责%%@*，不如聆听内心的声音*%，接纳真实的自己%@***。希望大家能够整理好自己的心情#@@**，再出发##。

　　在减重的路上@*@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%%，另一个是“放纵精灵”%%@%#。

　　胖墩是一个大学生**@#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#%@。带着这个想法@@@*#，他踏上了减重的旅程%@@**，希望有一天能够自信地站在人群中@%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%#%。

　　这天清晨@**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划#@@。“减重精灵”说：“加油@@，你只要勇敢踏出门%***#，就离减重成功更近了一步#@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%*#，在家躺着吹空调多舒服%#%，别去运动了%#@。”最终@*%#*，胖墩决定休息一天@##，明天再开始#@%。

　　整整一天#@#，胖墩试图通过控制进食来减重*%*%*，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下%*#*%，他一整天几乎什么都没吃*@*，只喝了些水**，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@#@%。

　　经过几天的“挣扎”#**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#*。慢慢地#%#*，因为体重迟迟减不下来@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@。

　　无奈之下#*，他来到学校心理咨询室@*，向心理老师寻求帮助@#@#*。心理老师在听到他的经历后@*，告诉他在科学减重的通关旅程中@%**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@@%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#*%。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望**%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@##%#，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失%%#，这两种极端都可能导致体重出现问题#%@%。有研究表明%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**#%，如情绪饮食#@@%*，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%#。此外%%@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@#%，增加脂肪的存储***@#，最终可能导致肥胖#@%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%#，一口吃不成大胖子@#@%。同样%*@#，减重也不能立竿见影##%%。减重前@##%，先要做好心理建设@*##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心#%*。建议细分自己的目标%#，比如每周减重0.5千克#*@，逐步实现#*#。这样不仅可以增加减重信心%#**，还能增加减重动力*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责####。例如@#，如果有一天吃了高能量的食物%#@*#，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃#***，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#%*。要注意的是*%**，还是要坚守自己减重的初心@@#%*，不能经常受“放纵精灵”影响*#*#，动摇减重的决心##@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@%，你会更容易坚持下去@##。也可以和家人、朋友分享减重目标*@@，并让他们成为你的支持者@#*%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*%#，我正在变得更健康、更美丽%*##。要给自己积极的心理暗示##@**，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%%%@，让自己的作息变得规律@%*%@，不仅可以帮助减重#%%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@*。

　　在减重过程中#@#%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**。只有保持良好的心态@*@*，在“减重精灵”的鼓励下%#*，积极应对减重时遇到的挑战##**%，才能完成健康减重的目标***。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋