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豆浆和牛奶,哪个更营养?吃出健康来
说起健身%*#@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%**%,健身运动掀起一阵热潮@%#。当减脂、塑形大行其道##%%%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%*%#,上托#*,下按*%*@,合抱##,开#**@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#@**,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*,它的17个动作@*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*#%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*#@。
随着大众对传统养生术的关注*#%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%。据悉*#@,2016年*@%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%@**#,每年吸引4000多名学生习练%%%%*,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*@%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%%@@。而据习练者反�%@%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@,整套功法的编创以整体观为指导#%%#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的###。
以“挽弓”为例#@*#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@*,祛除胸闷*%%%%,改善气喘***,疏肝宣肺#*#@,对慢性支气管炎等有一定疗效*%@。
与马王堆导引术一样#%#@#,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@##,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@**%,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*##。
据了解#%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@*,几乎每场课程100人的招生名额*@@,都在1分钟左右被“抢”完%#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#%,但需要注意的是@*@,它们对习练者也有“特殊要求”@#@*。以习练八段锦为例*@*,首先要以松静自然的态势进入预备式@#,做到“气沉丹田”%#%@#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#,“用今天的话来说%%,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@@@,收紧核心%@,做好习练的准备工作%%###。”
在他看来*#%,古法健身的一大要义是“平衡”*%*%%,这种平衡不只关乎身心灵@@#,还有“气”@@*,而把气运好的本质%#*@,便是通过呼吸的训练**#*,来保持脏器和肢体的平衡%#%##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@%#%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@***#。随着横膈膜的上下移动%#@@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%##,“这种呼吸方式更加绵长**,不仅有利于提高氧气的交换速度#**#%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*。”
其次%@@,还要做到“沉肩坠肘”*@*%#,让两肘关节自然下垂放松@%%%@,这一动作要求的是习练者的体态#*@#,重在加强下背部的锻炼%*。展嘉文解释#*@*,“正常人的斜方肌是紧张的*#%%%,很多人工作一小时会发现*%,不自觉就耸肩了#@#*@。而习练沉肩坠肘这个动作@*@#%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@#,但展嘉文提示%@@%,“在选择古法健身时@**,应当注意习练的强度和力度*@@*%,是否与自身机体条件匹配*#***。比如习练形意拳中的劈拳时%%@#,讲究手似‘鞭梢’***%,肩部越放松*%#%,劈出去的力度越强*##**,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##**。”
健身这事儿@%#*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%#@,整体协调一致*#,而这样的经验也传承至今@%%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@@,或是通风条件好、较安静的室内进行*##*%,这是从环境出发*%,来辅助身体实现内外协调一致的要求#%%@。柯贤勇表示*@,“环境对身心健康很重要***@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%@#,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@**#@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%#*。”
除了近年走红的八段锦、导引术@##,在中医学研究的康复操中**@%%,也有很多“古法健身”的影子##%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*#*,所以我们不求‘神似’#*,而求以‘形似’的标准*%*#,让病人在简单的康复操中动起来*@#。”
“动起来”是强身健体的第一步##*。对于健身人群来说@#@*,随时随地徒手可以训练%**#,便是好的健身方式%*#*。
柯贤勇推荐%*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@,它不挑训练场地和训练时间@%,每天只需要练习5至10分钟以上%@#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@**,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%#,适合各种水平的健身爱好者#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)