减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@##，结果却越来越重*%#@。如果你也是其中一员#%%%%，不要太焦虑%@。偶尔放纵过后@%*@，与其对自己太过苛责%*#@，不如聆听内心的声音#@@#，接纳真实的自己@#%%*。希望大家能够整理好自己的心情@*%，再出发*@。

　　在减重的路上@#@#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#@%，另一个是“放纵精灵”*#。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#%%#。带着这个想法##%%，他踏上了减重的旅程@*@，希望有一天能够自信地站在人群中**@，不再因为自己的体形而感到羞涩@%。

　　这天清晨%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%，决定执行自己的减重计划@#*#。“减重精灵”说：“加油##，你只要勇敢踏出门%#%，就离减重成功更近了一步*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*，在家躺着吹空调多舒服%##%，别去运动了%#%*。”最终@@@，胖墩决定休息一天%@，明天再开始%##。

　　整整一天*%#，胖墩试图通过控制进食来减重#@，以减少没有运动的内疚感%##*。在“减重精灵”的监督下%*###，他一整天几乎什么都没吃@%#，只喝了些水@@#@，吃了几片生菜*@%@。但当夜幕降临时%#**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@*%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕***#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%@@。

　　经过几天的“挣扎”%%#%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@@%。慢慢地*@，因为体重迟迟减不下来**%%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%@**。

　　无奈之下**%@@，他来到学校心理咨询室*%*@，向心理老师寻求帮助#*##。心理老师在听到他的经历后#*@*，告诉他在科学减重的通关旅程中##%**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%#*。掌握了这些方法*%%##，就可以实现科学减重的愿望@*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#，情绪和饮食紧密相连#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失**@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%@*%#。有研究表明#*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*#*，如情绪饮食*@@#@，即在感到压力或情绪低落时#%%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@*%@。此外***，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##%*，增加脂肪的存储#%，最终可能导致肥胖@*%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*%，一口吃不成大胖子***#。同样*#%，减重也不能立竿见影@#*%%。减重前***，先要做好心理建设%%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%，容易让自己失望、丧失信心##*#。建议细分自己的目标%###，比如每周减重0.5千克#*#*@，逐步实现@#*@@。这样不仅可以增加减重信心%@，还能增加减重动力**%@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*%%%。例如%##%，如果有一天吃了高能量的食物@%，或者没有达成目标%**，千万不要过度自责、想放弃##@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心%%，不能经常受“放纵精灵”影响**@@#，动摇减重的决心@#%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@#@，你会更容易坚持下去@##。也可以和家人、朋友分享减重目标#@，并让他们成为你的支持者@%@*%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*%，我正在变得更健康、更美丽##%。要给自己积极的心理暗示#%%**，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#%@，让自己的作息变得规律*@#，不仅可以帮助减重*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**#%@。

　　在减重过程中*@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@%。只有保持良好的心态%%，在“减重精灵”的鼓励下###，积极应对减重时遇到的挑战%#**，才能完成健康减重的目标##@%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋