GGPoker(ggn666.com)
中方回应美撤销部分企业对华为公司出口许可证
说起健身#@#@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%@%，健身运动掀起一阵热潮##。当减脂、塑形大行其道*###，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%%**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@@，上托%%%，下按%@，合抱%**，开@*#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##%%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@，它的17个动作**%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#%@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@*。
随着大众对传统养生术的关注%*%#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#%@。据悉@%，2016年#@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%，每年吸引4000多名学生习练#@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”##%@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##@##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%。而据习练者反繞*%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*，整套功法的编创以整体观为指导%##@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@#。
以“挽弓”为例##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%，祛除胸闷@*，改善气喘@@@#，疏肝宣肺**%*%，对慢性支气管炎等有一定疗效#@*%@。
与马王堆导引术一样@*%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%#**%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*##。
据了解@#%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*%##，几乎每场课程100人的招生名额%@#，都在1分钟左右被“抢”完#@%%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##，但需要注意的是%*@#%，它们对习练者也有“特殊要求”@%@。以习练八段锦为例%%@@，首先要以松静自然的态势进入预备式#%%，做到“气沉丹田”@*#*#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@***。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@，“用今天的话来说*@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@%，收紧核心**，做好习练的准备工作@#%。”
在他看来@*@，古法健身的一大要义是“平衡”@*，这种平衡不只关乎身心灵%%，还有“气”@@@%，而把气运好的本质*#*#，便是通过呼吸的训练%*@%，来保持脏器和肢体的平衡@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**%@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动%*#@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@#@%@，“这种呼吸方式更加绵长@*@%，不仅有利于提高氧气的交换速度#%*#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@**。”
其次*%%*%，还要做到“沉肩坠肘”*##，让两肘关节自然下垂放松@#，这一动作要求的是习练者的体态**@，重在加强下背部的锻炼@@#*。展嘉文解释#%，“正常人的斜方肌是紧张的*%%，很多人工作一小时会发现%%@@，不自觉就耸肩了@*##。而习练沉肩坠肘这个动作*#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%%*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##@，但展嘉文提示***，“在选择古法健身时*#**@，应当注意习练的强度和力度%%，是否与自身机体条件匹配#%#%。比如习练形意拳中的劈拳时*#@##，讲究手似‘鞭梢’@@%，肩部越放松@%%*，劈出去的力度越强%**%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@@*。”
健身这事儿##@**，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@，整体协调一致#%%@%，而这样的经验也传承至今#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@%#@，或是通风条件好、较安静的室内进行@#，这是从环境出发%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%#%#。柯贤勇表示##*，“环境对身心健康很重要*@@#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#@**，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#*@@，在中医学研究的康复操中*%@%，也有很多“古法健身”的影子##*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#%%*，所以我们不求‘神似’@#%%#，而求以‘形似’的标准##，让病人在简单的康复操中动起来@*##。”
“动起来”是强身健体的第一步%**。对于健身人群来说#%@@#，随时随地徒手可以训练%%#%@，便是好的健身方式#@。
柯贤勇推荐@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@#%*，它不挑训练场地和训练时间*#@@#，每天只需要练习5至10分钟以上@*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*%#%，适合各种水平的健身爱好者%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)