减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@@#，结果却越来越重%*。如果你也是其中一员@@@@%，不要太焦虑*@##%。偶尔放纵过后%*@@，与其对自己太过苛责#%**#，不如聆听内心的声音@#，接纳真实的自己@@%。希望大家能够整理好自己的心情@**，再出发%%*。

　　在减重的路上**%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”*##。

　　胖墩是一个大学生@##*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*@#。带着这个想法*##@，他踏上了减重的旅程##%*，希望有一天能够自信地站在人群中@#@，不再因为自己的体形而感到羞涩*#%#*。

　　这天清晨#*@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#@#，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油**#*，你只要勇敢踏出门#@##，就离减重成功更近了一步%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@%@，在家躺着吹空调多舒服*%*，别去运动了#@@*。”最终@@@，胖墩决定休息一天*#%#*，明天再开始%*。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重@#%，以减少没有运动的内疚感@%#。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃**，只喝了些水##***，吃了几片生菜#*@。但当夜幕降临时%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@。

　　经过几天的“挣扎”@@%#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@@。慢慢地%%%，因为体重迟迟减不下来%%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*。

　　无奈之下@###，他来到学校心理咨询室@**@%，向心理老师寻求帮助*#%#。心理老师在听到他的经历后%#*，告诉他在科学减重的通关旅程中#@%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*%。掌握了这些方法#%#*@，就可以实现科学减重的愿望*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*@，情绪和饮食紧密相连@#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@，比如暴饮暴食或食欲丧失#%*%#，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明###@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**，如情绪饮食##@，即在感到压力或情绪低落时%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@##*。此外%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%@，增加脂肪的存储*#%@%，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%*%，一口吃不成大胖子#@#。同样@*%，减重也不能立竿见影*##。减重前**%，先要做好心理建设@*#%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#*，容易让自己失望、丧失信心*@@%%。建议细分自己的目标#*%，比如每周减重0.5千克%#@#，逐步实现@@**。这样不仅可以增加减重信心%@，还能增加减重动力%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**%%。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物##%#*，或者没有达成目标*#，千万不要过度自责、想放弃@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励###@。要注意的是#**，还是要坚守自己减重的初心%##%#，不能经常受“放纵精灵”影响#**@，动摇减重的决心*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%**@@，你会更容易坚持下去%#。也可以和家人、朋友分享减重目标%@*#%，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#，我正在变得更健康、更美丽%@。要给自己积极的心理暗示%%*%，而不是过于关注自己的体重#%%@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#*@，让自己的作息变得规律%##，不仅可以帮助减重#@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#*%@@。

　　在减重过程中%%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#**。只有保持良好的心态@%%**，在“减重精灵”的鼓励下%@#，积极应对减重时遇到的挑战@#%，才能完成健康减重的目标%*%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋