“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 04:35:01
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说起健身@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%#，健身运动掀起一阵热潮**#%@。当减脂、塑形大行其道@@%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*##%，上托**，下按#@，合抱%@**，开%%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##@**，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@#@@，它的17个动作*#*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#*@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@*#%。
随着大众对传统养生术的关注%#*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉*@**，2016年#%#%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课####%，每年吸引4000多名学生习练@*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%*@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@*。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%*，整套功法的编创以整体观为指导%%@%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#*。
以“挽弓”为例@#%@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@%*%，祛除胸闷@##**，改善气喘*@，疏肝宣肺%@@*，对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样@@@*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*@%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*#@。
据了解#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*#，几乎每场课程100人的招生名额@@，都在1分钟左右被“抢”完@####。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@#，但需要注意的是%%#*@，它们对习练者也有“特殊要求”*@。以习练八段锦为例%#%*，首先要以松静自然的态势进入预备式@*，做到“气沉丹田”#*%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*@@*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@，“用今天的话来说%%*##，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%@，收紧核心%*%*，做好习练的准备工作*%*#*。”
在他看来#@@，古法健身的一大要义是“平衡”%#@#*，这种平衡不只关乎身心灵@*%@#，还有“气”@%%#，而把气运好的本质@#，便是通过呼吸的训练##**#，来保持脏器和肢体的平衡***#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%@*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*%。随着横膈膜的上下移动%@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@**%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%**@#，“这种呼吸方式更加绵长*@*%@，不仅有利于提高氧气的交换速度%@@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*@#。”
其次%*，还要做到“沉肩坠肘”*@#%@，让两肘关节自然下垂放松#**，这一动作要求的是习练者的体态@@*@，重在加强下背部的锻炼####%。展嘉文解释%*%，“正常人的斜方肌是紧张的*#*，很多人工作一小时会发现#@，不自觉就耸肩了#@。而习练沉肩坠肘这个动作*#%##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%*@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*%##，但展嘉文提示#*，“在选择古法健身时#*@*，应当注意习练的强度和力度*%%@%，是否与自身机体条件匹配#*。比如习练形意拳中的劈拳时*@*#，讲究手似‘鞭梢’*%，肩部越放松@%*，劈出去的力度越强@@@*@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%****。”
健身这事儿#%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#**，整体协调一致%#*，而这样的经验也传承至今#*%#*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%%，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#@，这是从环境出发%@@@#，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%@%#。柯贤勇表示#%%#%，“环境对身心健康很重要@%@#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%#@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#@。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%，在中医学研究的康复操中%*，也有很多“古法健身”的影子##%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*@#，所以我们不求‘神似’@*%%，而求以‘形似’的标准#*%，让病人在简单的康复操中动起来##**。”
“动起来”是强身健体的第一步##**。对于健身人群来说@%**，随时随地徒手可以训练*@#，便是好的健身方式*#%。
柯贤勇推荐*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*#，它不挑训练场地和训练时间***%，每天只需要练习5至10分钟以上#%##，不但对关节损伤患者有很好的康复作用##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%**，适合各种水平的健身爱好者#@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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