“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-16 23:49:04
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说起健身%%*@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@#@，健身运动掀起一阵热潮*%%。当减脂、塑形大行其道@*@%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*%@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@%#，上托#@%*，下按*#**，合抱#%@#，开%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#@##，它的17个动作%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%#@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@#。
随着大众对传统养生术的关注*@*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@。据悉**，2016年%#@**，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#*，每年吸引4000多名学生习练##%@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反�**@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*@#，整套功法的编创以整体观为指导##@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@#。
以“挽弓”为例@@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@，祛除胸闷*#%*，改善气喘@@*，疏肝宣肺#*@，对慢性支气管炎等有一定疗效##%。
与马王堆导引术一样##%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**#%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#。
据了解**##，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%@@，几乎每场课程100人的招生名额%%%，都在1分钟左右被“抢”完#%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%*，但需要注意的是###，它们对习练者也有“特殊要求”##@*#。以习练八段锦为例*@%#，首先要以松静自然的态势进入预备式#*#，做到“气沉丹田”#*@%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%@#*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%#*，“用今天的话来说@*%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@，收紧核心@*@@，做好习练的准备工作*#*。”
在他看来#%@*，古法健身的一大要义是“平衡”*##，这种平衡不只关乎身心灵@#%，还有“气”%%*%，而把气运好的本质%@@@，便是通过呼吸的训练%*，来保持脏器和肢体的平衡@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%#@%。随着横膈膜的上下移动#@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@##**，“这种呼吸方式更加绵长*%%#，不仅有利于提高氧气的交换速度%#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@@*。”
其次*#*##，还要做到“沉肩坠肘”*%@@，让两肘关节自然下垂放松@#，这一动作要求的是习练者的体态@%#**，重在加强下背部的锻炼%@%%。展嘉文解释@@，“正常人的斜方肌是紧张的@%#@，很多人工作一小时会发现@@@，不自觉就耸肩了@@。而习练沉肩坠肘这个动作@@%#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*#%%#，但展嘉文提示@#*#*，“在选择古法健身时@#%**，应当注意习练的强度和力度@#@%%，是否与自身机体条件匹配@%%@。比如习练形意拳中的劈拳时##@，讲究手似‘鞭梢’##，肩部越放松%%，劈出去的力度越强*%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#**#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*@。”
健身这事儿##，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*%#，整体协调一致#@，而这样的经验也传承至今%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@，或是通风条件好、较安静的室内进行@#*%，这是从环境出发#%@*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@#。柯贤勇表示@#，“环境对身心健康很重要**%#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#@*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术***@*，在中医学研究的康复操中@@%%*，也有很多“古法健身”的影子*%*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%%##%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*，所以我们不求‘神似’@@@，而求以‘形似’的标准#*@，让病人在简单的康复操中动起来*@##@。”
“动起来”是强身健体的第一步*##。对于健身人群来说***%，随时随地徒手可以训练#%##，便是好的健身方式%*%。
柯贤勇推荐#*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@@*，它不挑训练场地和训练时间*@%，每天只需要练习5至10分钟以上#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%，适合各种水平的健身爱好者%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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