“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 01:09:07
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说起健身#@##，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@@#，健身运动掀起一阵热潮@%%。当减脂、塑形大行其道##@#*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**%#，上托*#*#*，下按%*，合抱@@*，开%*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%**@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@#，它的17个动作%*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%*%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@@%#。
随着大众对传统养生术的关注@@%*@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*。据悉%***，2016年#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#*@@，每年吸引4000多名学生习练%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*#%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#*%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%#。而据习练者反�*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#，整套功法的编创以整体观为指导**%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@##。
以“挽弓”为例%*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@，祛除胸闷##，改善气喘*%，疏肝宣肺%%*@%，对慢性支气管炎等有一定疗效@%*。
与马王堆导引术一样#*@%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%%*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用###%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%##@#。
据了解*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后##，几乎每场课程100人的招生名额#@%，都在1分钟左右被“抢”完@%%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@*@@*，但需要注意的是@#*@，它们对习练者也有“特殊要求”@%@。以习练八段锦为例%@#*，首先要以松静自然的态势进入预备式*@%#*，做到“气沉丹田”*%@**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%@@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*@*，“用今天的话来说@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@#，收紧核心%*%*，做好习练的准备工作#*%。”
在他看来@@#，古法健身的一大要义是“平衡”%*，这种平衡不只关乎身心灵#%%@，还有“气”***@，而把气运好的本质%@@@*，便是通过呼吸的训练#%*%，来保持脏器和肢体的平衡**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#%*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@。随着横膈膜的上下移动%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*，“这种呼吸方式更加绵长*#*%，不仅有利于提高氧气的交换速度**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%##**。”
其次%@@##，还要做到“沉肩坠肘”@%*，让两肘关节自然下垂放松*#*#@，这一动作要求的是习练者的体态@%%%，重在加强下背部的锻炼@%*@@。展嘉文解释%%%@#，“正常人的斜方肌是紧张的@*%@，很多人工作一小时会发现%@，不自觉就耸肩了#%*@。而习练沉肩坠肘这个动作#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%*@*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%%，但展嘉文提示**%#，“在选择古法健身时@%@，应当注意习练的强度和力度%#，是否与自身机体条件匹配@%%@#。比如习练形意拳中的劈拳时@@*%#，讲究手似‘鞭梢’%*，肩部越放松@%%*@，劈出去的力度越强*%%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**@%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*。”
健身这事儿@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#，整体协调一致***@#，而这样的经验也传承至今#*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@*，或是通风条件好、较安静的室内进行@%*，这是从环境出发%#%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%#*%。柯贤勇表示@#，“环境对身心健康很重要@###%，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@*%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@*#，在中医学研究的康复操中#%，也有很多“古法健身”的影子@@@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势#**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*#%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%，所以我们不求‘神似’#*@*，而求以‘形似’的标准@@，让病人在简单的康复操中动起来@#@。”
“动起来”是强身健体的第一步*#@。对于健身人群来说*%*#%，随时随地徒手可以训练#@@，便是好的健身方式#**。
柯贤勇推荐%@#*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*%#，它不挑训练场地和训练时间##%%，每天只需要练习5至10分钟以上%%%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%%，适合各种水平的健身爱好者*%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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