5月11日是世界防治肥胖日%**%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%@##，结果却越来越重**#*@。如果你也是其中一员%%#%，不要太焦虑#*@*。偶尔放纵过后*#%@#，与其对自己太过苛责**%%#，不如聆听内心的声音%*@#，接纳真实的自己*@%%。希望大家能够整理好自己的心情%#@**，再出发##。

　　在减重的路上*%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*#%*，另一个是“放纵精灵”@@%@。

　　胖墩是一个大学生@*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#%*%*。带着这个想法%%#，他踏上了减重的旅程*#，希望有一天能够自信地站在人群中*@*，不再因为自己的体形而感到羞涩****。

　　这天清晨%@@%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*，决定执行自己的减重计划##@。“减重精灵”说：“加油%@，你只要勇敢踏出门%#%，就离减重成功更近了一步#%##@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服@%@@*，别去运动了*@#%@。”最终#**##，胖墩决定休息一天**#，明天再开始@#。

　　整整一天#*#，胖墩试图通过控制进食来减重**，以减少没有运动的内疚感@@#*%。在“减重精灵”的监督下%@@#%，他一整天几乎什么都没吃%#%@，只喝了些水@@##%，吃了几片生菜#*%%。但当夜幕降临时#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%***，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##%。

　　经过几天的“挣扎”@@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@#。慢慢地@*，因为体重迟迟减不下来@#*@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@%*%。

　　无奈之下%@*，他来到学校心理咨询室%#**，向心理老师寻求帮助%*%*。心理老师在听到他的经历后#@%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*%。掌握了这些方法*@，就可以实现科学减重的愿望@##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@*，情绪和饮食紧密相连%*@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%@，比如暴饮暴食或食欲丧失@*@@，这两种极端都可能导致体重出现问题%%@*。有研究表明*@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@*#@，如情绪饮食%@#，即在感到压力或情绪低落时**%@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%。此外*@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@@，增加脂肪的存储@##%%，最终可能导致肥胖%%##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%@#，一口吃不成大胖子***。同样#**，减重也不能立竿见影*@##。减重前##@*，先要做好心理建设%@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@*#，容易让自己失望、丧失信心%@#*。建议细分自己的目标%#*@@，比如每周减重0.5千克@***#，逐步实现@*。这样不仅可以增加减重信心**%**，还能增加减重动力#@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如#%#@@，如果有一天吃了高能量的食物#@#，或者没有达成目标*#*，千万不要过度自责、想放弃#@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#**%。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心@@%*@，不能经常受“放纵精灵”影响@@，动摇减重的决心%%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@，你会更容易坚持下去%*##。也可以和家人、朋友分享减重目标***@@，并让他们成为你的支持者%##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*@#，我正在变得更健康、更美丽#%@*@。要给自己积极的心理暗示@#*%#，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*##%#。

　　在减重过程中@@#%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%*@@。只有保持良好的心态@%*，在“减重精灵”的鼓励下*@**，积极应对减重时遇到的挑战@@，才能完成健康减重的目标*@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋