5月11日是世界防治肥胖日@@%@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重####，结果却越来越重%#%。如果你也是其中一员*%@#，不要太焦虑%#@。偶尔放纵过后#@*，与其对自己太过苛责%%，不如聆听内心的声音@#，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情@@%#*，再出发@%*@。

　　在减重的路上**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@*%，另一个是“放纵精灵”*@*#@。

　　胖墩是一个大学生@#@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法*@*，他踏上了减重的旅程*#，希望有一天能够自信地站在人群中@@#，不再因为自己的体形而感到羞涩*#。

　　这天清晨*##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##**，决定执行自己的减重计划%#*@。“减重精灵”说：“加油#%，你只要勇敢踏出门*@%##，就离减重成功更近了一步**@@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%@#*，在家躺着吹空调多舒服*#@##，别去运动了*@%#*。”最终**@，胖墩决定休息一天%#%%%，明天再开始@#%##。

　　整整一天*%%，胖墩试图通过控制进食来减重#**%，以减少没有运动的内疚感*#**@。在“减重精灵”的监督下%*，他一整天几乎什么都没吃%*#，只喝了些水%*#，吃了几片生菜%#。但当夜幕降临时#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@***。

　　经过几天的“挣扎”%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*##*。慢慢地#*%，因为体重迟迟减不下来*@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%#@*@。

　　无奈之下@*%%%，他来到学校心理咨询室*%*%@，向心理老师寻求帮助@*@%。心理老师在听到他的经历后*@%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#@。掌握了这些方法#%%@，就可以实现科学减重的愿望%@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#，情绪和饮食紧密相连%@@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*%@，比如暴饮暴食或食欲丧失@*#@，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明@#***，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%%@，如情绪饮食*#%，即在感到压力或情绪低落时#*##%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@@。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@##，增加脂肪的存储*##%@，最终可能导致肥胖*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@，一口吃不成大胖子#@*#*。同样@%@#@，减重也不能立竿见影%*。减重前*#%@，先要做好心理建设#@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#，容易让自己失望、丧失信心*%@@%。建议细分自己的目标%#*%%，比如每周减重0.5千克*#%#，逐步实现#%%**。这样不仅可以增加减重信心@##@，还能增加减重动力@***%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#%@。例如###，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃%#%**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**#。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心%@*，不能经常受“放纵精灵”影响##*，动摇减重的决心*@@@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%，你会更容易坚持下去%@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%#%%@，并让他们成为你的支持者###@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽##%#*。要给自己积极的心理暗示@%**@，而不是过于关注自己的体重%%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#**，让自己的作息变得规律%#*，不仅可以帮助减重@*@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中##，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%%**。只有保持良好的心态##@@*，在“减重精灵”的鼓励下*#，积极应对减重时遇到的挑战*@@，才能完成健康减重的目标%**##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋