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中国田径4×100米接力的新目标:男队力争奥运奖牌女队再搏参赛资格
说起健身%*##,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来#@#,健身运动掀起一阵热潮@@@@%。当减脂、塑形大行其道%*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*%@%,上托*%,下按%%@@,合抱*#,开@#%#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@##,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#,它的17个动作###*%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@*%@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%@**%。
随着大众对传统养生术的关注@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#*。据悉%%,2016年#%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%*,每年吸引4000多名学生习练##%%@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@@%*@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%。而据习练者反�##@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%%#,整套功法的编创以整体观为指导@#%*,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##@#*。
以“挽弓”为例@%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题***,祛除胸闷#%%@,改善气喘#*,疏肝宣肺%%%,对慢性支气管炎等有一定疗效#@。
与马王堆导引术一样@*#@@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@%*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@**#%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%*#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*##%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@#***。
据了解@*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*@,几乎每场课程100人的招生名额@@*%#,都在1分钟左右被“抢”完%*#。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%#,但需要注意的是@%,它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例*##%,首先要以松静自然的态势进入预备式##*@,做到“气沉丹田”#%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@@**%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#*,“用今天的话来说@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*%%*,收紧核心@%%#@,做好习练的准备工作%%。”
在他看来#*,古法健身的一大要义是“平衡”##,这种平衡不只关乎身心灵*%**,还有“气”%@,而把气运好的本质*#**%,便是通过呼吸的训练**,来保持脏器和肢体的平衡@@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%**%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动*@#@#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%*,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@#%,“这种呼吸方式更加绵长%%*@@,不仅有利于提高氧气的交换速度%%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@@#。”
其次@**%@,还要做到“沉肩坠肘”%#%,让两肘关节自然下垂放松####,这一动作要求的是习练者的体态##,重在加强下背部的锻炼@@#。展嘉文解释*@#@,“正常人的斜方肌是紧张的@##*,很多人工作一小时会发现@*#,不自觉就耸肩了%#@%*。而习练沉肩坠肘这个动作@#*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%*@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%*,但展嘉文提示@@*@#,“在选择古法健身时%*#,应当注意习练的强度和力度@#,是否与自身机体条件匹配**@。比如习练形意拳中的劈拳时*%%,讲究手似‘鞭梢’%%,肩部越放松%#,劈出去的力度越强#*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@**,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@#%%*。”
健身这事儿*#%@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#@*,整体协调一致##,而这样的经验也传承至今#@@#%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%@,或是通风条件好、较安静的室内进行#*,这是从环境出发**#*,来辅助身体实现内外协调一致的要求@*%。柯贤勇表示**,“环境对身心健康很重要##%,而现在很多室内健身房其实是不及格的@%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术**@#@,在中医学研究的康复操中@*,也有很多“古法健身”的影子@%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@**@,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%%##。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*,所以我们不求‘神似’@#,而求以‘形似’的标准%*@#%,让病人在简单的康复操中动起来@@%#%。”
“动起来”是强身健体的第一步*##@。对于健身人群来说%##@,随时随地徒手可以训练**,便是好的健身方式@#%。
柯贤勇推荐#*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#@*%,它不挑训练场地和训练时间@***@,每天只需要练习5至10分钟以上%#%#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*%%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@%@*,适合各种水平的健身爱好者*@@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)