5月11日是世界防治肥胖日@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*#@，结果却越来越重*#%@%。如果你也是其中一员%%%**，不要太焦虑%%@**。偶尔放纵过后@#*，与其对自己太过苛责@%%，不如聆听内心的声音**#，接纳真实的自己@**。希望大家能够整理好自己的心情%%，再出发@%@*。

　　在减重的路上#*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*@*，另一个是“放纵精灵”*@#*%。

　　胖墩是一个大学生#%%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%%。带着这个想法#@%@*，他踏上了减重的旅程#*#@，希望有一天能够自信地站在人群中%%%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%。

　　这天清晨#%#*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*%%，决定执行自己的减重计划**。“减重精灵”说：“加油%%@，你只要勇敢踏出门%@@%%，就离减重成功更近了一步@%*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**，在家躺着吹空调多舒服*#@，别去运动了#%*#*。”最终*#，胖墩决定休息一天@*，明天再开始*#@*@。

　　整整一天%%，胖墩试图通过控制进食来减重@@**#，以减少没有运动的内疚感%*。在“减重精灵”的监督下#%，他一整天几乎什么都没吃@%%##，只喝了些水@%@*#，吃了几片生菜@@@。但当夜幕降临时*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@#*@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*%@**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@#。

　　经过几天的“挣扎”@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%#*。慢慢地%#@，因为体重迟迟减不下来@##@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*#%。

　　无奈之下@@##，他来到学校心理咨询室#@*，向心理老师寻求帮助%##@@。心理老师在听到他的经历后#*%，告诉他在科学减重的通关旅程中@##%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*@%@。掌握了这些方法###@，就可以实现科学减重的愿望*@*@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#@%#，情绪和饮食紧密相连*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*@*#，比如暴饮暴食或食欲丧失*%，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明%#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@#@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@*#*，如情绪饮食*@%，即在感到压力或情绪低落时%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@%。此外#%##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%，增加脂肪的存储*%%@#，最终可能导致肥胖@**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%*##，一口吃不成大胖子#@**#。同样@%%@，减重也不能立竿见影@@。减重前@*，先要做好心理建设#%%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%#，容易让自己失望、丧失信心#%@%。建议细分自己的目标*##@@，比如每周减重0.5千克##%#@，逐步实现%*%*@。这样不仅可以增加减重信心@*%，还能增加减重动力@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@%。例如**%，如果有一天吃了高能量的食物#*@%%，或者没有达成目标%@#，千万不要过度自责、想放弃@@%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%%%#。要注意的是@#%*，还是要坚守自己减重的初心*##%%，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心**%*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%*%，你会更容易坚持下去#@%。也可以和家人、朋友分享减重目标@%，并让他们成为你的支持者%@#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%%%，我正在变得更健康、更美丽%@。要给自己积极的心理暗示@@%#，而不是过于关注自己的体重%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%#，让自己的作息变得规律%*@，不仅可以帮助减重%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@#%。

　　在减重过程中@**，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@%。只有保持良好的心态#***，在“减重精灵”的鼓励下#@@*，积极应对减重时遇到的挑战*@*@，才能完成健康减重的目标*%#%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋