“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 04:49:08
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说起健身%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%@，健身运动掀起一阵热潮##。当减脂、塑形大行其道*##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@**%@，上托**%#，下按@@@%，合抱@%***，开%%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%@##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%@*，它的17个动作#*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#。
随着大众对传统养生术的关注@@@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%@@。据悉@*#*@，2016年%@*，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*##@，每年吸引4000多名学生习练%%#*@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@#@@。而据习练者反�%@%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@，整套功法的编创以整体观为指导%*@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##*。
以“挽弓”为例@#%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@*%，祛除胸闷%#*@%，改善气喘#@，疏肝宣肺@#*，对慢性支气管炎等有一定疗效*@*#%。
与马王堆导引术一样#@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%##%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*。
据了解%#@@%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@，几乎每场课程100人的招生名额#@#%，都在1分钟左右被“抢”完#%@**。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*#@@，但需要注意的是%%，它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例*#@@#，首先要以松静自然的态势进入预备式%##%，做到“气沉丹田”*@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%@，“用今天的话来说**@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**，收紧核心@%，做好习练的准备工作@%@。”
在他看来%%%*，古法健身的一大要义是“平衡”@%***，这种平衡不只关乎身心灵%%，还有“气”@*%#，而把气运好的本质*@，便是通过呼吸的训练@#@，来保持脏器和肢体的平衡@##%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@**，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#@#。随着横膈膜的上下移动#@@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*@#@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@##%，“这种呼吸方式更加绵长@#，不仅有利于提高氧气的交换速度@*#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#**@。”
其次#*%*，还要做到“沉肩坠肘”@#*，让两肘关节自然下垂放松%*#@*，这一动作要求的是习练者的体态#*#@%，重在加强下背部的锻炼*#%@@。展嘉文解释%@*，“正常人的斜方肌是紧张的@###%，很多人工作一小时会发现%@，不自觉就耸肩了%#@。而习练沉肩坠肘这个动作#%%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@%##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%*，但展嘉文提示%%#@#，“在选择古法健身时@**@@，应当注意习练的强度和力度@@#，是否与自身机体条件匹配@%*。比如习练形意拳中的劈拳时*%，讲究手似‘鞭梢’%*@**，肩部越放松*#*，劈出去的力度越强#@@@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@*@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%#@。”
健身这事儿%%%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#，整体协调一致@%@@#，而这样的经验也传承至今@#*%#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%*##*，或是通风条件好、较安静的室内进行@@，这是从环境出发**，来辅助身体实现内外协调一致的要求#*@@#。柯贤勇表示*%#，“环境对身心健康很重要@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@*@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%**，在中医学研究的康复操中%##%*，也有很多“古法健身”的影子*#@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%**#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%@%@，所以我们不求‘神似’*#*，而求以‘形似’的标准%%#@，让病人在简单的康复操中动起来###%#。”
“动起来”是强身健体的第一步%*##*。对于健身人群来说*%*，随时随地徒手可以训练#@%@，便是好的健身方式*@%@#。
柯贤勇推荐*####，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%%，它不挑训练场地和训练时间@##*#，每天只需要练习5至10分钟以上##@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@%%%#，适合各种水平的健身爱好者#@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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