减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*##@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*#@，结果却越来越重**。如果你也是其中一员*@@，不要太焦虑%*@#@。偶尔放纵过后*@@@，与其对自己太过苛责*@@*，不如聆听内心的声音*@@@，接纳真实的自己@@%。希望大家能够整理好自己的心情*@@*，再出发@**@%。

　　在减重的路上#@@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%#，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#。带着这个想法%@#，他踏上了减重的旅程%*%*，希望有一天能够自信地站在人群中%*%，不再因为自己的体形而感到羞涩@#。

　　这天清晨@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**%，决定执行自己的减重计划@##*。“减重精灵”说：“加油#**，你只要勇敢踏出门%#@@，就离减重成功更近了一步@@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%，在家躺着吹空调多舒服*%，别去运动了#@@。”最终%@%，胖墩决定休息一天%*@%@，明天再开始%##@。

　　整整一天**%@，胖墩试图通过控制进食来减重#***，以减少没有运动的内疚感#@#@%。在“减重精灵”的监督下@#，他一整天几乎什么都没吃%#，只喝了些水**%#，吃了几片生菜@#@。但当夜幕降临时@%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@#%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@@#。

　　经过几天的“挣扎”@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#。慢慢地##@%@，因为体重迟迟减不下来#*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@%**。

　　无奈之下##，他来到学校心理咨询室%#@，向心理老师寻求帮助*%**@。心理老师在听到他的经历后%@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#**%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法**。掌握了这些方法##@，就可以实现科学减重的愿望%%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#，情绪和饮食紧密相连*@*##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#*，这两种极端都可能导致体重出现问题*%#*。有研究表明#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@##，如情绪饮食*#，即在感到压力或情绪低落时#%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*@@#。此外#%*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%#@#，增加脂肪的存储%#%#，最终可能导致肥胖%#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@*，一口吃不成大胖子%%#%。同样%#，减重也不能立竿见影%#%@。减重前####，先要做好心理建设*#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%%##，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克*%*，逐步实现#%。这样不仅可以增加减重信心%*%@，还能增加减重动力@@@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@#。例如*@%，如果有一天吃了高能量的食物%%%#%，或者没有达成目标%*%，千万不要过度自责、想放弃@**#%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@#*。要注意的是#@%%，还是要坚守自己减重的初心%%*，不能经常受“放纵精灵”影响*@#@%，动摇减重的决心@@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%*@，你会更容易坚持下去#*##*。也可以和家人、朋友分享减重目标#*，并让他们成为你的支持者@#*@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#*，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示%@#@，而不是过于关注自己的体重#*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#**，让自己的作息变得规律*#@*，不仅可以帮助减重@@#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@*@。

　　在减重过程中*@#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#*。只有保持良好的心态%**，在“减重精灵”的鼓励下%%，积极应对减重时遇到的挑战**，才能完成健康减重的目标%@@#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋