GGPoker(ggn666.com)
观编钟赏乐舞荆楚文化沉浸式体验持续“圈粉”
中国天气网讯 眼下@@%##，我国多地陆续步入夏季@%@*@，天气转热@%，各地的跑道逐渐热闹起来*@，跑步人群大规模出动#*@*#，线上打卡数据也十分活跃@%@。不过#%，夏季气温高、雨水多%@，户外慢跑易受天气因素的制约*#，哪里全天适合畅跑%##*%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图@#*%@，助你畅快乐跑@#%##。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前*#，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季@%，天气渐热#@，多地开启“暴晒模式”##@#，但“雨热同盛”的夏季##@@%，雨水也时不时来扰@%。预计未来三天(5月24日至26日)##，北方多地将先后出现降水天气@@#%，南方地区25日后雨水渐起%#。南方小伙伴想要体验户外跑%#@@，尽量选择周五和周六***，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六*@*%，根据实际天气情况安排户外慢跑#*%**。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出*#*，24日@#，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下#@**%，没有降雨或偶有弱阵雨天气%@#*%，全天适合慢跑**%#%，地点和时段可根据自己情况随心定%@#@，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线%**%*，一边感受运动的动感*##@*，一边欣赏周围风景**%%%，好好享受跑步的乐趣#%%。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热%#，但早晚气温适宜##，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区@*@@#，热力十足*@%，最低气温也在24℃以上@*，如果想要户外跑@%，清晨可能稍微凉快一些%%，外出锻炼一点要注意及时补充水分@@，必要时选择一些功能饮料@%@，既能补水又能身体补充能量##%#。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰@%*#*，路面湿滑##%@%，不太利于户外慢跑@#*，如果想跑@%*，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器**%#@，在室内运动起来%**%#。
25日%%，随着降雨区域扩大#*@*，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰@**#，小伙伴户外慢跑可能受限%*##，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�#%。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�#@%。
26日##*，北方多地放晴%*@*@，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适%#%%%，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快##，适宜晨练或夜跑@@*#。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动@#@，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等@#@%，是极受欢迎的运动方式之一%*%%。进入夏季*%*%，气温日渐升高@**，阳光越发强烈*@@，要想维持良好状态**%#，乐跑一夏#%*，不妨试试“四注意三避免”这个法则*%*##。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗@@@@*，棉质的衣服很容易吸汗且不易干#%，时间久了@##*#，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险*%。夏季跑步*%#*，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服#*@#，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾#*@，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背#@@@@。此外@%*，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋#*%*。
注意选择合适的场地
户外慢跑@*，有条件的话最好选塑胶场地**#，其次是在公园@#@#*，尽量避免在较硬的路面长时间跑步#@%@#。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险##，一般跑前以动态拉伸为主#%*@@，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%@%*%，缺乏热身运动#@，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@%@，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉**#%*，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等#@，促进恢复%%@*。
注意控制跑步时长
一般来说**，每次跑步最好持续20至60分钟@%%，夏季气温高@%%，大家可适当控制运动强度@*，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间*##。如果选择午后跑步###，尽量不超过30分钟@%%，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水*%，易造成中暑@#*#@。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈%*#*，影响到运动时的舒适感**@，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状%@#。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点@@#，阳光照射强、气温高%***，户外跑步最好避开这一时间段%**%，选在日出前的早上或者日落后的傍晚@@%#。如果在中午前后进行户外锻炼*@@，尽量涂好防晒霜*%，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线***。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后@@%%，人体的血液循环加快#**，促进表皮的毛孔扩张**，如果立即洗冷水澡##，可能导致身体受寒着凉#%#，甚至引发感冒症状#**。正确的方法是等心跳恢复到平静%##**，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后%@#，再用温水冲澡#%，水温一般高于体温1℃至2℃@%#。
中国天气网提醒您**@#，在炎炎夏日里跑步*%#@%，一定要关注自己的身体变化**@%@，谨防中暑和错误习惯带来的伤害@#@@@，遵守“四注意三避免”守则#@，循序渐进地跑出健康*#%*。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)