“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身@*，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%#*，健身运动掀起一阵热潮@##。当减脂、塑形大行其道@@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓@@#，上托%%，下按#@%，合抱#%@*，开#@%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%%##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功%%@%@，它的17个动作#**%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%@*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%**，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前***%%。

　　随着大众对传统养生术的关注#@%@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#*。据悉@#*@，2016年%%@*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%*#，每年吸引4000多名学生习练**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@@%#。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%%@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*#%%。而据习练者反�###*。�的确为身体健康带来了诸多益处@#%%，整套功法的编创以整体观为指导%%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#%#。

　　以“挽弓”为例*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%%@，祛除胸闷*%，改善气喘%##@#，疏肝宣肺%#%@，对慢性支气管炎等有一定疗效*%%*%。

　　与马王堆导引术一样@@#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##@#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用##*#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%*%#%。

　　据了解%@@#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**，几乎每场课程100人的招生名额@%，都在1分钟左右被“抢”完#%@。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高%#，但需要注意的是*#，它们对习练者也有“特殊要求”@#@%。以习练八段锦为例%#，首先要以松静自然的态势进入预备式#%@，做到“气沉丹田”%@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*%%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#**，“用今天的话来说#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%%*，收紧核心*%@@，做好习练的准备工作*@%@。”

　　在他看来%%%@，古法健身的一大要义是“平衡”#%，这种平衡不只关乎身心灵@%%，还有“气”#*%*@，而把气运好的本质#%，便是通过呼吸的训练@#*@@，来保持脏器和肢体的平衡%%%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%。随着横膈膜的上下移动##，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%#，“这种呼吸方式更加绵长**@%%，不仅有利于提高氧气的交换速度#*##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@@。”

　　其次@##，还要做到“沉肩坠肘”#*，让两肘关节自然下垂放松@*@#%，这一动作要求的是习练者的体态*@###，重在加强下背部的锻炼@#%%*。展嘉文解释#@#%，“正常人的斜方肌是紧张的*@%@，很多人工作一小时会发现*#@%@，不自觉就耸肩了#*%*。而习练沉肩坠肘这个动作##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*%。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益@%%%#，但展嘉文提示###，“在选择古法健身时@###*，应当注意习练的强度和力度**%，是否与自身机体条件匹配@*@*。比如习练形意拳中的劈拳时@@%%，讲究手似‘鞭梢’####，肩部越放松@@*#%，劈出去的力度越强*###*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件##。”

　　健身这事儿*@#，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜*@**#，整体协调一致*%*，而这样的经验也传承至今@@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@，或是通风条件好、较安静的室内进行%%@，这是从环境出发@%%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示@*##%，“环境对身心健康很重要#%@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@*%*#，在中医学研究的康复操中%@#，也有很多“古法健身”的影子***。如《易筋经》中的韦驮献杵势##@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@*@，所以我们不求‘神似’%#%，而求以‘形似’的标准%#%@，让病人在简单的康复操中动起来%%。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%%%@。对于健身人群来说@%#，随时随地徒手可以训练*@@@#，便是好的健身方式*%%#。

　　柯贤勇推荐##**#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#*@*，它不挑训练场地和训练时间##*%，每天只需要练习5至10分钟以上@%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@****，适合各种水平的健身爱好者%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)