5月11日是世界防治肥胖日%*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@%##，结果却越来越重*@@@。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑@%@%@。偶尔放纵过后%##@，与其对自己太过苛责%#*，不如聆听内心的声音*@@%，接纳真实的自己@##%*。希望大家能够整理好自己的心情@%#，再出发%#%。

　　在减重的路上##@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#@，另一个是“放纵精灵”@%@@*。

　　胖墩是一个大学生#%#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@##。带着这个想法##@，他踏上了减重的旅程%@@，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨%*%#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划@@。“减重精灵”说：“加油#%@，你只要勇敢踏出门*@#*%，就离减重成功更近了一步*@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@*，在家躺着吹空调多舒服@%%#，别去运动了@#%。”最终%%##，胖墩决定休息一天#@，明天再开始#%*。

　　整整一天@@@@，胖墩试图通过控制进食来减重%#，以减少没有运动的内疚感%%%。在“减重精灵”的监督下****，他一整天几乎什么都没吃*@@，只喝了些水#@*#@，吃了几片生菜#*。但当夜幕降临时@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累###%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%*。

　　经过几天的“挣扎”#@@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得###。慢慢地@%##，因为体重迟迟减不下来@@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@@#@。

　　无奈之下@*%*#，他来到学校心理咨询室%#@，向心理老师寻求帮助%*#。心理老师在听到他的经历后@@@，告诉他在科学减重的通关旅程中#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法#*@%%，就可以实现科学减重的愿望%%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#*%，情绪和饮食紧密相连#***。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**@，比如暴饮暴食或食欲丧失#@@#@，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%@。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#@%%，如情绪饮食@%#，即在感到压力或情绪低落时*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#**。此外@%*%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@，增加脂肪的存储%*，最终可能导致肥胖#*#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说####，一口吃不成大胖子%*。同样%@，减重也不能立竿见影@@。减重前**，先要做好心理建设##@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%*@，容易让自己失望、丧失信心*@*。建议细分自己的目标@@，比如每周减重0.5千克%@，逐步实现#%@。这样不仅可以增加减重信心*@#@*，还能增加减重动力@*##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物##*，或者没有达成目标**@，千万不要过度自责、想放弃###@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%。要注意的是%%@，还是要坚守自己减重的初心@@@#*，不能经常受“放纵精灵”影响*%*##，动摇减重的决心#@%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*%，你会更容易坚持下去####。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*，并让他们成为你的支持者%%@*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽**##。要给自己积极的心理暗示*@，而不是过于关注自己的体重%**%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#@##，让自己的作息变得规律@*@%，不仅可以帮助减重#*%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%*。

　　在减重过程中#%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*。只有保持良好的心态###，在“减重精灵”的鼓励下%%*#，积极应对减重时遇到的挑战*@#@#，才能完成健康减重的目标*##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋