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说起健身*@%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#@@@，健身运动掀起一阵热潮%*。当减脂、塑形大行其道@*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*@，上托%*%，下按%#*%@，合抱@*，开%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%@%*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%%，它的17个动作@%*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%。
随着大众对传统养生术的关注@@@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@@。据悉%%，2016年@@###，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%%#@，每年吸引4000多名学生习练%*#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@**。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%#%*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@。而据习练者反�%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**@#*，整套功法的编创以整体观为指导**#*%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%#%。
以“挽弓”为例*%@%%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##，祛除胸闷%@*，改善气喘%*%%#，疏肝宣肺%%@@，对慢性支气管炎等有一定疗效#**#。
与马王堆导引术一样%%*%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@@#%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@#@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@@。
据了解@#%**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%**，几乎每场课程100人的招生名额*#%，都在1分钟左右被“抢”完%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#%@，但需要注意的是#@#@，它们对习练者也有“特殊要求”@#*#*。以习练八段锦为例@@#，首先要以松静自然的态势进入预备式##%@，做到“气沉丹田”%*@%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*#**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*，“用今天的话来说**@@#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##，收紧核心%@%，做好习练的准备工作#@#。”
在他看来@#%@*，古法健身的一大要义是“平衡”*%，这种平衡不只关乎身心灵*@@，还有“气”%@#%*，而把气运好的本质**#%%，便是通过呼吸的训练%###，来保持脏器和肢体的平衡#%*#*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%%@*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##@@。随着横膈膜的上下移动%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%#@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%%*@，“这种呼吸方式更加绵长%*，不仅有利于提高氧气的交换速度@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*#。”
其次#@%，还要做到“沉肩坠肘”%@@，让两肘关节自然下垂放松#*，这一动作要求的是习练者的体态@@#@@，重在加强下背部的锻炼*%%。展嘉文解释#@，“正常人的斜方肌是紧张的**@，很多人工作一小时会发现@@#，不自觉就耸肩了#%@@@。而习练沉肩坠肘这个动作@***%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松###。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#，但展嘉文提示*@*，“在选择古法健身时%%*%*，应当注意习练的强度和力度%##，是否与自身机体条件匹配*%#。比如习练形意拳中的劈拳时@@，讲究手似‘鞭梢’*@*@，肩部越放松%%%，劈出去的力度越强#%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@。”
健身这事儿%@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜####，整体协调一致*@#*，而这样的经验也传承至今@##%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@##@@，或是通风条件好、较安静的室内进行@@*#，这是从环境出发*@**，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%。柯贤勇表示@%*#@，“环境对身心健康很重要%#%#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%#%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术##%*，在中医学研究的康复操中@*@%，也有很多“古法健身”的影子@%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势###，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%**@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@**，所以我们不求‘神似’@*##，而求以‘形似’的标准*#，让病人在简单的康复操中动起来*%%*。”
“动起来”是强身健体的第一步%#%@#。对于健身人群来说%#@@，随时随地徒手可以训练@*@，便是好的健身方式##@@%。
柯贤勇推荐##%%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**%*，它不挑训练场地和训练时间@@，每天只需要练习5至10分钟以上#@%%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#*@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@%%@，适合各种水平的健身爱好者#@*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)