GGPoker(ggn666.com)
“五一”节后旅游产品价格“跳水”多个热门旅游地可省钱出游
科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议@##,成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品%%@#*。目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量%#,应适当增加*%*。
据介绍%**%@,大豆及其制品种类多样、营养丰富*%,可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等@%##。常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益@@*#%,可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险#%@@#,还有助于延缓老年人肌肉衰减*%。
根据建议@*%*,居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品%@@。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克%*@。摄入畜肉过多的人群##@@#,可用大豆及其制品替换部分肉类@@%@*。
除增加摄入大豆及其制品外%%*,确保食物种类多样也很重要@**@*。
有关专家提出*#*@,人体每日饮食必须由多种食物组成%@*,做到平衡膳食*#@#%,才能满足人体各种营养需要%**#,达到促进健康的目的%%#%。《中国居民膳食指南(2022)》推荐#@##%,居民平均每天应至少摄入12种食物@**,每周至少25种@%%%#,烹调油和调味品不计算在内**%。
除此之外@#%,专家建议@@%%,要多食用新鲜蔬菜#%@%#,每日摄入500克%#,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200克至350克;多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源;多选用富含可溶性纤维的食物@*#,如燕麦、大麦;减少甜食和加工食品的摄入量#%。