5月11日是世界防治肥胖日%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%*%，结果却越来越重%%%。如果你也是其中一员*@%#*，不要太焦虑**%@@。偶尔放纵过后%*@#，与其对自己太过苛责#*@@%，不如聆听内心的声音#*#，接纳真实的自己%*#@@。希望大家能够整理好自己的心情##%#，再出发***##。

　　在减重的路上%@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”****，另一个是“放纵精灵”#%。

　　胖墩是一个大学生*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@#。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程*%%，希望有一天能够自信地站在人群中@@@%#，不再因为自己的体形而感到羞涩@*@%。

　　这天清晨*@@%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@，决定执行自己的减重计划#@。“减重精灵”说：“加油%@*#，你只要勇敢踏出门#%*#，就离减重成功更近了一步@@@##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%#，在家躺着吹空调多舒服*@，别去运动了*@%@。”最终%%@*，胖墩决定休息一天*#，明天再开始%%%。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重@*#，以减少没有运动的内疚感##**#。在“减重精灵”的监督下%#@，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水@##*，吃了几片生菜###@*。但当夜幕降临时@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@@@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*%#。慢慢地**%，因为体重迟迟减不下来%#*@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@@@%。

　　无奈之下@#，他来到学校心理咨询室@@@%，向心理老师寻求帮助*%*。心理老师在听到他的经历后%%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%。掌握了这些方法*#%，就可以实现科学减重的愿望##@%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**#，情绪和饮食紧密相连*@%@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%*#@，比如暴饮暴食或食欲丧失*@#，这两种极端都可能导致体重出现问题@%#。有研究表明@%*##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@#%，如情绪饮食#@#，即在感到压力或情绪低落时%#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外%%#@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@%@，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖%#%*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%*，一口吃不成大胖子*@%。同样%*#@%，减重也不能立竿见影*#*。减重前%#@，先要做好心理建设%*%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*，容易让自己失望、丧失信心##。建议细分自己的目标#%@@#，比如每周减重0.5千克*#%@%，逐步实现@%*#。这样不仅可以增加减重信心#**%%，还能增加减重动力*@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#@%%。例如#*，如果有一天吃了高能量的食物##*，或者没有达成目标#*#@@，千万不要过度自责、想放弃@@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%。要注意的是#@%%，还是要坚守自己减重的初心**@##，不能经常受“放纵精灵”影响@@%@%，动摇减重的决心@%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@***，你会更容易坚持下去%@%。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*，并让他们成为你的支持者*@%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽**@@#。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*##，让自己的作息变得规律*%@，不仅可以帮助减重#*@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#*#*。

　　在减重过程中@%%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@#。只有保持良好的心态%*，在“减重精灵”的鼓励下@@，积极应对减重时遇到的挑战%@%，才能完成健康减重的目标%*##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋