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中新教育｜新一期新时代中小学名师名校长培养计划启动
说起健身@%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%@，健身运动掀起一阵热潮*%。当减脂、塑形大行其道#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%%#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%#%，上托@%*，下按@%%##，合抱**#，开%#@@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*，它的17个动作#*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》**%%*，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#。
随着大众对传统养生术的关注%@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*%。据悉@#，2016年##*@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##，每年吸引4000多名学生习练#%%@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%#*#。而据习练者反繞*@#%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*#**%，整套功法的编创以整体观为指导***@*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*%*#。
以“挽弓”为例#@#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%*，祛除胸闷*%**，改善气喘@@，疏肝宣肺@%@，对慢性支气管炎等有一定疗效@#。
与马王堆导引术一样*%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%#@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%*@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%%。
据了解*@**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*，几乎每场课程100人的招生名额*%，都在1分钟左右被“抢”完%@%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@%，但需要注意的是*@%%，它们对习练者也有“特殊要求”*%。以习练八段锦为例#%**，首先要以松静自然的态势进入预备式#*，做到“气沉丹田”@#@@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题**@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%*#，“用今天的话来说%@%#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%，收紧核心%%@**，做好习练的准备工作@@。”
在他看来**，古法健身的一大要义是“平衡”*@**，这种平衡不只关乎身心灵%##*，还有“气”%@@@，而把气运好的本质*@@@，便是通过呼吸的训练***，来保持脏器和肢体的平衡#@##*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##*@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**。随着横膈膜的上下移动#%*@%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**%#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@，“这种呼吸方式更加绵长#*##%，不仅有利于提高氧气的交换速度@*@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@#%。”
其次#%%%，还要做到“沉肩坠肘”*@*，让两肘关节自然下垂放松#*%@，这一动作要求的是习练者的体态@##%@，重在加强下背部的锻炼*@*@。展嘉文解释%%@，“正常人的斜方肌是紧张的#@，很多人工作一小时会发现*##@*，不自觉就耸肩了@#。而习练沉肩坠肘这个动作##@#，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%##%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#*，但展嘉文提示%@##，“在选择古法健身时@#@@，应当注意习练的强度和力度%*@，是否与自身机体条件匹配*%*。比如习练形意拳中的劈拳时*@%*@，讲究手似‘鞭梢’@*，肩部越放松##，劈出去的力度越强%#*%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%。”
健身这事儿%%@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**@##，整体协调一致%#@**，而这样的经验也传承至今@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外###@，或是通风条件好、较安静的室内进行%%@%@，这是从环境出发##*，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%*。柯贤勇表示%%%#*，“环境对身心健康很重要#%@#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%*@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%@@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@%*，在中医学研究的康复操中#%%%*，也有很多“古法健身”的影子@%*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%#%#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%*##，所以我们不求‘神似’*#，而求以‘形似’的标准*@，让病人在简单的康复操中动起来*##。”
“动起来”是强身健体的第一步%%@%。对于健身人群来说*%#@，随时随地徒手可以训练#%，便是好的健身方式%@@。
柯贤勇推荐@%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@%，它不挑训练场地和训练时间%%#*，每天只需要练习5至10分钟以上%%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%#%*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*%%，适合各种水平的健身爱好者@#%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)