5月11日是世界防治肥胖日%%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@**#，结果却越来越重*%@。如果你也是其中一员%@@@，不要太焦虑%@@*%。偶尔放纵过后%%@，与其对自己太过苛责#**，不如聆听内心的声音####，接纳真实的自己*@#。希望大家能够整理好自己的心情@%@#，再出发@@。

　　在减重的路上%#%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@##，另一个是“放纵精灵”%#@@%。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*%。带着这个想法@*%*%，他踏上了减重的旅程**#，希望有一天能够自信地站在人群中#@，不再因为自己的体形而感到羞涩@*%@*。

　　这天清晨*%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#@@@，决定执行自己的减重计划##%*。“减重精灵”说：“加油#*，你只要勇敢踏出门*@##，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*@*，在家躺着吹空调多舒服@%@%，别去运动了*#%*。”最终%#，胖墩决定休息一天*%##，明天再开始@@#@#。

　　整整一天*@，胖墩试图通过控制进食来减重**@%@，以减少没有运动的内疚感%@#*。在“减重精灵”的监督下*%%，他一整天几乎什么都没吃#*@@，只喝了些水#*#，吃了几片生菜%@#。但当夜幕降临时#*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕##%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%。

　　经过几天的“挣扎”@%#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%@*。慢慢地*@#，因为体重迟迟减不下来%@@%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下@@@，他来到学校心理咨询室#@%*，向心理老师寻求帮助%%#。心理老师在听到他的经历后%@###，告诉他在科学减重的通关旅程中%@#@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%#%@。掌握了这些方法#@%*%，就可以实现科学减重的愿望#@#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*#@，情绪和饮食紧密相连*%@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%***，比如暴饮暴食或食欲丧失#%，这两种极端都可能导致体重出现问题**。有研究表明*%*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*@，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时%**@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%***%。此外@***@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@#%，增加脂肪的存储@%*#，最终可能导致肥胖%%@@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@*%*，一口吃不成大胖子@*@*#。同样**@@#，减重也不能立竿见影%@%*%。减重前#%#，先要做好心理建设%@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心%%@%*。建议细分自己的目标#@@@%，比如每周减重0.5千克##，逐步实现@*%#%。这样不仅可以增加减重信心*#@@%，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##@@#。例如@@##*，如果有一天吃了高能量的食物%%%@，或者没有达成目标@%%，千万不要过度自责、想放弃*@@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%。要注意的是*%*#@，还是要坚守自己减重的初心*%*%@，不能经常受“放纵精灵”影响***，动摇减重的决心@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*%，你会更容易坚持下去%*。也可以和家人、朋友分享减重目标#*%##，并让他们成为你的支持者**。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽#@。要给自己积极的心理暗示%#%，而不是过于关注自己的体重%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@*，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重##*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@%%#。

　　在减重过程中%%#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*@@。只有保持良好的心态*@，在“减重精灵”的鼓励下##@#，积极应对减重时遇到的挑战**，才能完成健康减重的目标#**@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋