5月11日是世界防治肥胖日*%%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*@%，结果却越来越重@@*。如果你也是其中一员##%，不要太焦虑@*#@。偶尔放纵过后@*@，与其对自己太过苛责*@#@，不如聆听内心的声音#@%@#，接纳真实的自己@*#*。希望大家能够整理好自己的心情%@*@，再出发%%。

　　在减重的路上%*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@%，另一个是“放纵精灵”#@*。

　　胖墩是一个大学生#@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@@。带着这个想法#*，他踏上了减重的旅程@%%，希望有一天能够自信地站在人群中%%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩%@@。

　　这天清晨%%@##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#@##，决定执行自己的减重计划%%%##。“减重精灵”说：“加油@##**，你只要勇敢踏出门%@@%，就离减重成功更近了一步%@%%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%@，在家躺着吹空调多舒服%##，别去运动了*@*#。”最终#%@，胖墩决定休息一天##，明天再开始@%@@@。

　　整整一天@%@%，胖墩试图通过控制进食来减重*#*@，以减少没有运动的内疚感@%。在“减重精灵”的监督下**#@，他一整天几乎什么都没吃#*@*，只喝了些水%%，吃了几片生菜*%#@。但当夜幕降临时%%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%%@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%。

　　经过几天的“挣扎”#@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**%。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来%***，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%**。

　　无奈之下%**，他来到学校心理咨询室*##，向心理老师寻求帮助*#。心理老师在听到他的经历后**##@，告诉他在科学减重的通关旅程中@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#@%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%。掌握了这些方法%%*#，就可以实现科学减重的愿望%%*%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*@%，情绪和饮食紧密相连**%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%###@，比如暴饮暴食或食欲丧失@#，这两种极端都可能导致体重出现问题*%@。有研究表明%#%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##*@#，如情绪饮食%#*%，即在感到压力或情绪低落时*@@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%。此外@%@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%@，增加脂肪的存储@#@，最终可能导致肥胖@#%#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*%，一口吃不成大胖子#@#*#。同样#%@@，减重也不能立竿见影@#@。减重前#*，先要做好心理建设%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@，容易让自己失望、丧失信心#@*。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克%@@**，逐步实现%#*%。这样不仅可以增加减重信心%@@*%，还能增加减重动力@@%*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@%#。例如@@@*@，如果有一天吃了高能量的食物%%，或者没有达成目标@@*@#，千万不要过度自责、想放弃@**#*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#。要注意的是*%**%，还是要坚守自己减重的初心*%%@%，不能经常受“放纵精灵”影响%#，动摇减重的决心**#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下###*@，你会更容易坚持下去*%**。也可以和家人、朋友分享减重目标*%@*#，并让他们成为你的支持者*@#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽*%%。要给自己积极的心理暗示@**@%，而不是过于关注自己的体重#*%%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#@，让自己的作息变得规律@##@@，不仅可以帮助减重#*%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@*。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#。只有保持良好的心态#%%%，在“减重精灵”的鼓励下%@%#，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋