减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@#@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%*，结果却越来越重***。如果你也是其中一员*%，不要太焦虑@@%%。偶尔放纵过后%@*，与其对自己太过苛责*@%*，不如聆听内心的声音@##**，接纳真实的自己#%%@%。希望大家能够整理好自己的心情@**#，再出发%#。

　　在减重的路上%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%###，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%##。带着这个想法@#，他踏上了减重的旅程@*%，希望有一天能够自信地站在人群中*@@，不再因为自己的体形而感到羞涩**%。

　　这天清晨%%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%*%，决定执行自己的减重计划*#。“减重精灵”说：“加油@@*%*，你只要勇敢踏出门#*@，就离减重成功更近了一步##。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@*，在家躺着吹空调多舒服%**@，别去运动了*@@*#。”最终*#，胖墩决定休息一天@%，明天再开始#*。

　　整整一天@%%@，胖墩试图通过控制进食来减重#*@，以减少没有运动的内疚感@@##。在“减重精灵”的监督下**%@@，他一整天几乎什么都没吃%@，只喝了些水@%，吃了几片生菜*%%。但当夜幕降临时%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@@#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落***#。

　　经过几天的“挣扎”*@%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地%%%%@，因为体重迟迟减不下来%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@#@。

　　无奈之下%@@，他来到学校心理咨询室#@%，向心理老师寻求帮助*%%*。心理老师在听到他的经历后%@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%%*%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@%#。掌握了这些方法##，就可以实现科学减重的愿望*#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连#*#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%，比如暴饮暴食或食欲丧失@@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题##*。有研究表明#@#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@，如情绪饮食#@，即在感到压力或情绪低落时%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#@@。此外#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@@@%，增加脂肪的存储@%@，最终可能导致肥胖*#**@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%##*，一口吃不成大胖子@%*。同样**，减重也不能立竿见影@@*#。减重前#**#，先要做好心理建设*@%%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#，容易让自己失望、丧失信心%#。建议细分自己的目标##%，比如每周减重0.5千克####@，逐步实现##。这样不仅可以增加减重信心@@#，还能增加减重动力*%*@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%*@#。例如%@，如果有一天吃了高能量的食物@#%#，或者没有达成目标@%*%*，千万不要过度自责、想放弃##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是##*，还是要坚守自己减重的初心@*@%，不能经常受“放纵精灵”影响#%，动摇减重的决心*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*#*，你会更容易坚持下去*@#@。也可以和家人、朋友分享减重目标@*#，并让他们成为你的支持者@@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#%%，我正在变得更健康、更美丽*@%。要给自己积极的心理暗示@#*#%，而不是过于关注自己的体重**@#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#***%，让自己的作息变得规律*#，不仅可以帮助减重#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**。

　　在减重过程中%*%%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@*。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下##，积极应对减重时遇到的挑战#@%@，才能完成健康减重的目标@@@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋