减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#@**%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@**@，结果却越来越重@%%。如果你也是其中一员###@，不要太焦虑@%#*。偶尔放纵过后*@，与其对自己太过苛责@@@@，不如聆听内心的声音%@@%*，接纳真实的自己@@#%%。希望大家能够整理好自己的心情*%#@，再出发**#%。

　　在减重的路上@@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%*，另一个是“放纵精灵”@%@。

　　胖墩是一个大学生%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#%@%。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中%*%##，不再因为自己的体形而感到羞涩%%#。

　　这天清晨*%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@**#，决定执行自己的减重计划%%*。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门%##，就离减重成功更近了一步*#@%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@@#@，在家躺着吹空调多舒服*@##，别去运动了@%。”最终%@#*@，胖墩决定休息一天*#，明天再开始*@%%%。

　　整整一天@%，胖墩试图通过控制进食来减重#@#，以减少没有运动的内疚感@*@*%。在“减重精灵”的监督下#@#%#，他一整天几乎什么都没吃##@%，只喝了些水%#@#，吃了几片生菜@##。但当夜幕降临时*@#%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%#@#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%#%。

　　经过几天的“挣扎”*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地%#，因为体重迟迟减不下来@%@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下@**#，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助%@@。心理老师在听到他的经历后*#*%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%%。掌握了这些方法%@*#，就可以实现科学减重的愿望%%%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#*%，情绪和饮食紧密相连@#%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#*@%，比如暴饮暴食或食欲丧失###%@，这两种极端都可能导致体重出现问题%#*。有研究表明@*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%#@*，如情绪饮食%@，即在感到压力或情绪低落时#%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#*%。此外%##%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变****，增加脂肪的存储#*#@*，最终可能导致肥胖*##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#*，一口吃不成大胖子#@@%%。同样%@@*%，减重也不能立竿见影%#。减重前**@，先要做好心理建设*%#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@@，容易让自己失望、丧失信心@@@@。建议细分自己的目标@*%%%，比如每周减重0.5千克*@%*%，逐步实现%*。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力##%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#@#。例如*%*，如果有一天吃了高能量的食物#*，或者没有达成目标##，千万不要过度自责、想放弃*%#*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*#**。要注意的是%#%#%，还是要坚守自己减重的初心#@#，不能经常受“放纵精灵”影响#*%@%，动摇减重的决心@*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*，你会更容易坚持下去@@**#。也可以和家人、朋友分享减重目标@%@#，并让他们成为你的支持者%*@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*%%*，我正在变得更健康、更美丽@*#@。要给自己积极的心理暗示%@%@%，而不是过于关注自己的体重%*#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@，让自己的作息变得规律***，不仅可以帮助减重*%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@@**。

　　在减重过程中@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%*%%。只有保持良好的心态@*#*#，在“减重精灵”的鼓励下**%#@，积极应对减重时遇到的挑战@**%，才能完成健康减重的目标**#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋