“穿越”千百年的“古法健身术”

2024-05-17 01:22:01 | 来源：GG之家

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本文转自：中新网

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　　说起健身##*##，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来#@，健身运动掀起一阵热潮**%%。当减脂、塑形大行其道@*@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@#。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓#@，上托**，下按#*#%，合抱@#**，开**%#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**%%@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功*@#*，它的17个动作#%*#%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#@%#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*#@%。

　　随着大众对传统养生术的关注@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@##*。据悉%@#*，2016年%#*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@#，每年吸引4000多名学生习练%*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@@@@。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%*@@。而据习练者反�**@*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@，整套功法的编创以整体观为指导@#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@@。

　　以“挽弓”为例%#*%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@%，祛除胸闷#%**#，改善气喘%%*@*，疏肝宣肺%#@*@，对慢性支气管炎等有一定疗效#@。

　　与马王堆导引术一样%%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@##*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#*@@。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%。

　　据了解@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**@@，几乎每场课程100人的招生名额%%#@，都在1分钟左右被“抢”完@%。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高*#@，但需要注意的是*%@*，它们对习练者也有“特殊要求”@*%。以习练八段锦为例@*%*，首先要以松静自然的态势进入预备式@@*#*，做到“气沉丹田”***#@。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍##@，“用今天的话来说#@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#*@，收紧核心####，做好习练的准备工作##*。”

　　在他看来#*%@，古法健身的一大要义是“平衡”###@*，这种平衡不只关乎身心灵%*%%#，还有“气”%#@，而把气运好的本质@#%，便是通过呼吸的训练**，来保持脏器和肢体的平衡##%%。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%%*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@@。随着横膈膜的上下移动*##，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@#%#，“这种呼吸方式更加绵长%@，不仅有利于提高氧气的交换速度@#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@##。”

　　其次#*，还要做到“沉肩坠肘”#%%%，让两肘关节自然下垂放松@%#*，这一动作要求的是习练者的体态@**#*，重在加强下背部的锻炼#*#*@。展嘉文解释@***，“正常人的斜方肌是紧张的#*%%，很多人工作一小时会发现*#，不自觉就耸肩了**。而习练沉肩坠肘这个动作@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#@。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益*#*%，但展嘉文提示%**@，“在选择古法健身时*#%*，应当注意习练的强度和力度@@，是否与自身机体条件匹配%@#。比如习练形意拳中的劈拳时#@，讲究手似‘鞭梢’%*，肩部越放松*%##*，劈出去的力度越强@*@@*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%*@。”

　　健身这事儿#%@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜@@#%%，整体协调一致*%，而这样的经验也传承至今@%%。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#*，或是通风条件好、较安静的室内进行@#，这是从环境出发%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%@。柯贤勇表示%*@，“环境对身心健康很重要%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的@%#*，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*%**。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@*，在中医学研究的康复操中@%#，也有很多“古法健身”的影子#*。如《易筋经》中的韦驮献杵势**%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#**@，所以我们不求‘神似’*#*@，而求以‘形似’的标准#*%@#，让病人在简单的康复操中动起来%*@。”

　　“动起来”是强身健体的第一步@#*@。对于健身人群来说@*#%，随时随地徒手可以训练#%#*，便是好的健身方式@@%。

　　柯贤勇推荐@@##*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*##*，它不挑训练场地和训练时间@**，每天只需要练习5至10分钟以上@*#%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#**@，适合各种水平的健身爱好者*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

【编辑:曹子健】

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