减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@%*%，结果却越来越重#%*。如果你也是其中一员%#%%@，不要太焦虑#@@@。偶尔放纵过后%%，与其对自己太过苛责#%@%，不如聆听内心的声音*#%**，接纳真实的自己##。希望大家能够整理好自己的心情*@%@@，再出发*#。

　　在减重的路上@#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*%@，另一个是“放纵精灵”@#*@。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@%*@。带着这个想法@%#%，他踏上了减重的旅程**%@，希望有一天能够自信地站在人群中%%%，不再因为自己的体形而感到羞涩**##。

　　这天清晨%#*#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%，决定执行自己的减重计划##@。“减重精灵”说：“加油#@%%，你只要勇敢踏出门*@%#%，就离减重成功更近了一步@**@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%，在家躺着吹空调多舒服%%，别去运动了#%。”最终#@*%@，胖墩决定休息一天#%，明天再开始*@@#*。

　　整整一天@%%，胖墩试图通过控制进食来减重*@@@%，以减少没有运动的内疚感%@#。在“减重精灵”的监督下%@，他一整天几乎什么都没吃**%@*，只喝了些水@***，吃了几片生菜#@%%%。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心###@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@#。

　　经过几天的“挣扎”#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%@%。慢慢地@%*，因为体重迟迟减不下来#@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**##@。

　　无奈之下%*@*#，他来到学校心理咨询室@%@，向心理老师寻求帮助#@#@#。心理老师在听到他的经历后#%#*#，告诉他在科学减重的通关旅程中#%%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%%@#。掌握了这些方法*@，就可以实现科学减重的愿望#**##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#，比如暴饮暴食或食欲丧失@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题##@%*。有研究表明%%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%*#，如情绪饮食@@@%，即在感到压力或情绪低落时%###，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@*##。此外@#%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#，增加脂肪的存储#%*%，最终可能导致肥胖@%%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##%%，一口吃不成大胖子@%%。同样##，减重也不能立竿见影*#。减重前@#@*，先要做好心理建设#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%**@%，容易让自己失望、丧失信心*#@*。建议细分自己的目标#*，比如每周减重0.5千克##@##，逐步实现%*%*%。这样不仅可以增加减重信心**#%，还能增加减重动力@##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@##*。例如*%*%，如果有一天吃了高能量的食物%@%#@，或者没有达成目标@*#，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*。要注意的是*%@#，还是要坚守自己减重的初心*%*%，不能经常受“放纵精灵”影响%*%*，动摇减重的决心#@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*%*，你会更容易坚持下去##%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%，并让他们成为你的支持者*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示%@，而不是过于关注自己的体重@%@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%@，让自己的作息变得规律#**，不仅可以帮助减重%@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%@%。

　　在减重过程中#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@**。只有保持良好的心态*@*，在“减重精灵”的鼓励下@#*@，积极应对减重时遇到的挑战%%，才能完成健康减重的目标%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋