GGPoker(ggn666.com)
中国延长对12国免签政策多国华侨华人点赞
说起健身%#@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%%，健身运动掀起一阵热潮%@#。当减脂、塑形大行其道#@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野##*%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%@*#，上托@%%%%，下按@%，合抱@%@，开@@@%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%##，它的17个动作%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*%。
随着大众对传统养生术的关注%##@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*%@%%。据悉%#*，2016年@%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*@%#，每年吸引4000多名学生习练%%@#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%#*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@。而据习练者反�####*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@，整套功法的编创以整体观为指导@%*##，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%*@。
以“挽弓”为例#%%#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#%@，祛除胸闷@@*@，改善气喘%#%**，疏肝宣肺*%#，对慢性支气管炎等有一定疗效#%%@。
与马王堆导引术一样*%%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎**%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用**#*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%*@。
据了解@%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@，几乎每场课程100人的招生名额%@，都在1分钟左右被“抢”完@%*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#@@%，但需要注意的是@%**@，它们对习练者也有“特殊要求”%%@*@。以习练八段锦为例%**，首先要以松静自然的态势进入预备式#*@%，做到“气沉丹田”#**。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*##@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@%@，“用今天的话来说*##%#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@，收紧核心%@#，做好习练的准备工作%*。”
在他看来*@，古法健身的一大要义是“平衡”@*%@，这种平衡不只关乎身心灵@**，还有“气”%%*%@，而把气运好的本质##*，便是通过呼吸的训练@*%*，来保持脏器和肢体的平衡*#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#*。随着横膈膜的上下移动@#%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@#%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*#*，“这种呼吸方式更加绵长#%%，不仅有利于提高氧气的交换速度%#%##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@%。”
其次@*@@，还要做到“沉肩坠肘”*#%@，让两肘关节自然下垂放松%#*@@，这一动作要求的是习练者的体态#**，重在加强下背部的锻炼@@%*。展嘉文解释#*%，“正常人的斜方肌是紧张的*#%，很多人工作一小时会发现%#%*#，不自觉就耸肩了%%@#。而习练沉肩坠肘这个动作*@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*#@#，但展嘉文提示#@**，“在选择古法健身时%#%#，应当注意习练的强度和力度@%，是否与自身机体条件匹配%####。比如习练形意拳中的劈拳时%%%*，讲究手似‘鞭梢’%%%@#，肩部越放松*#%%，劈出去的力度越强%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#**，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*。”
健身这事儿*#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@*#*，整体协调一致#%#@*，而这样的经验也传承至今@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*%，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#%%，这是从环境出发@@@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求%@%@。柯贤勇表示@**#，“环境对身心健康很重要%%%*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%##*。”
除了近年走红的八段锦、导引术##@%，在中医学研究的康复操中@#%@，也有很多“古法健身”的影子##。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#*%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%@*%@，所以我们不求‘神似’@@%，而求以‘形似’的标准@@，让病人在简单的康复操中动起来%#%。”
“动起来”是强身健体的第一步@@%%*。对于健身人群来说@*%@，随时随地徒手可以训练##%，便是好的健身方式**。
柯贤勇推荐%%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@@，它不挑训练场地和训练时间@%@，每天只需要练习5至10分钟以上*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%*#*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#@@#，适合各种水平的健身爱好者%#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)