5月11日是世界防治肥胖日#**@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@#，结果却越来越重*#*%。如果你也是其中一员*%@%@，不要太焦虑%@*#%。偶尔放纵过后%%%，与其对自己太过苛责@*%%，不如聆听内心的声音*@，接纳真实的自己@%。希望大家能够整理好自己的心情##@#，再出发**@#。

　　在减重的路上#%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@，另一个是“放纵精灵”##@@。

　　胖墩是一个大学生#%@%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体###。带着这个想法@%**，他踏上了减重的旅程##%@，希望有一天能够自信地站在人群中%#@*#，不再因为自己的体形而感到羞涩#%**。

　　这天清晨#@*%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@%%，决定执行自己的减重计划@@@#%。“减重精灵”说：“加油@*，你只要勇敢踏出门#@*，就离减重成功更近了一步@#%@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%*，在家躺着吹空调多舒服@%@%#，别去运动了%%%@。”最终%@@%，胖墩决定休息一天**%@#，明天再开始#@。

　　整整一天#**，胖墩试图通过控制进食来减重@*##@，以减少没有运动的内疚感#*@*%。在“减重精灵”的监督下#*，他一整天几乎什么都没吃%#@，只喝了些水@#@*，吃了几片生菜###。但当夜幕降临时@%@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*@。

　　经过几天的“挣扎”*@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@#。慢慢地%*@#@，因为体重迟迟减不下来%@%@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@%#。

　　无奈之下%**，他来到学校心理咨询室#*，向心理老师寻求帮助@*@@#。心理老师在听到他的经历后*@*#，告诉他在科学减重的通关旅程中@**%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*##，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%。掌握了这些方法@#@%@，就可以实现科学减重的愿望%%@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#*，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%@#，比如暴饮暴食或食欲丧失#**，这两种极端都可能导致体重出现问题%##。有研究表明%@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%%%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#%%，如情绪饮食#%@*%，即在感到压力或情绪低落时**#@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*。此外*##*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储**@，最终可能导致肥胖@@@%#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子%@@#%。同样@*，减重也不能立竿见影@*。减重前#*@%%，先要做好心理建设*##*#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@#@，容易让自己失望、丧失信心##@。建议细分自己的目标#@%*，比如每周减重0.5千克%@，逐步实现@**。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%%#*。例如%##，如果有一天吃了高能量的食物*@*#*，或者没有达成目标@%%，千万不要过度自责、想放弃%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##%##。要注意的是@*@%，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响%*@%@，动摇减重的决心*#%#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%%*#@，你会更容易坚持下去@%%@。也可以和家人、朋友分享减重目标#%*#，并让他们成为你的支持者@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#*#，我正在变得更健康、更美丽#**。要给自己积极的心理暗示@@*，而不是过于关注自己的体重*@#@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@@%，让自己的作息变得规律@%%*，不仅可以帮助减重@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#*#。

　　在减重过程中@*@%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*@。只有保持良好的心态@**@，在“减重精灵”的鼓励下@*，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标*#%##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋