5月11日是世界防治肥胖日##%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##@#%，结果却越来越重*#*@。如果你也是其中一员*#*#%，不要太焦虑**#。偶尔放纵过后%@%#%，与其对自己太过苛责%#%#，不如聆听内心的声音%*#@%，接纳真实的自己#@#*。希望大家能够整理好自己的心情@@*%@，再出发#%。

　　在减重的路上%##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@@#，另一个是“放纵精灵”%*@%。

　　胖墩是一个大学生%%%%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%。带着这个想法#*，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中*@#**，不再因为自己的体形而感到羞涩*%*#。

　　这天清晨@%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来###*#，决定执行自己的减重计划@%%。“减重精灵”说：“加油#*#，你只要勇敢踏出门@%*，就离减重成功更近了一步*%##*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#%@@，在家躺着吹空调多舒服@*，别去运动了%#*。”最终@#*%，胖墩决定休息一天#*%@，明天再开始###。

　　整整一天#@*@*，胖墩试图通过控制进食来减重*%*，以减少没有运动的内疚感#@。在“减重精灵”的监督下@%%#，他一整天几乎什么都没吃#*%@%，只喝了些水@#%%*，吃了几片生菜@%@。但当夜幕降临时%%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%*@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%*@。

　　经过几天的“挣扎”@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@##%。慢慢地%%@，因为体重迟迟减不下来###*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@#@%@。

　　无奈之下@*#，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助%#。心理老师在听到他的经历后#*，告诉他在科学减重的通关旅程中%##*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*##%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##。掌握了这些方法@@###，就可以实现科学减重的愿望%@*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#%#，情绪和饮食紧密相连%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@，比如暴饮暴食或食欲丧失@@*，这两种极端都可能导致体重出现问题%%#。有研究表明%%%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险###@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*%，如情绪饮食#@%%，即在感到压力或情绪低落时*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%%#。此外%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*#*，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖%#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%#%*，一口吃不成大胖子%@。同样##，减重也不能立竿见影#%#。减重前@@%%，先要做好心理建设*@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*@，容易让自己失望、丧失信心#@*#*。建议细分自己的目标*##@*，比如每周减重0.5千克@%##@，逐步实现@*#*。这样不仅可以增加减重信心%*，还能增加减重动力%%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#*%%。例如*%*%#，如果有一天吃了高能量的食物**%@，或者没有达成目标%#**，千万不要过度自责、想放弃#@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@%%。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心#*#@，不能经常受“放纵精灵”影响@%*##，动摇减重的决心@@%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@#，你会更容易坚持下去%*%#%。也可以和家人、朋友分享减重目标%@#%，并让他们成为你的支持者@*@*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#%@#，我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示*#*，而不是过于关注自己的体重*#%%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*#%#%，让自己的作息变得规律%##@，不仅可以帮助减重#####，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*@*%。

　　在减重过程中%%%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#*@。只有保持良好的心态@#**，在“减重精灵”的鼓励下#*@，积极应对减重时遇到的挑战*%#*%，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋