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习言道｜欢迎匈牙利成为中国式现代化道路上的同行者
说起健身#@@@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%*%*@，健身运动掀起一阵热潮%*%@。当减脂、塑形大行其道*@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@%%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@#，上托*@%，下按#*，合抱#@#，开#@@%@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*%%*@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@*#@，它的17个动作#%#@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%##**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#@#。
随着大众对传统养生术的关注***，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@#。据悉%@，2016年*@%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#*，每年吸引4000多名学生习练#@*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%#@#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@%@#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@%%*。而据习练者反�*#%*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*%，整套功法的编创以整体观为指导*%#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%%*。
以“挽弓”为例@#@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#@@##，祛除胸闷%@@%@，改善气喘*#@，疏肝宣肺#@*%@，对慢性支气管炎等有一定疗效*#%@。
与马王堆导引术一样*@@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@@%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@%@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**#%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用***%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%#@**。
据了解%%*@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@#，几乎每场课程100人的招生名额%@@，都在1分钟左右被“抢”完@%#@#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*#，但需要注意的是###*%，它们对习练者也有“特殊要求”@#@**。以习练八段锦为例*#，首先要以松静自然的态势进入预备式@%%*#，做到“气沉丹田”*@%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@%*%，“用今天的话来说#@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@#@，收紧核心%@**，做好习练的准备工作%#%%。”
在他看来*@@@%，古法健身的一大要义是“平衡”*@#**，这种平衡不只关乎身心灵%#，还有“气”*%@*，而把气运好的本质##，便是通过呼吸的训练***#@，来保持脏器和肢体的平衡%**。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*##%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@#。随着横膈膜的上下移动%%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*%%，“这种呼吸方式更加绵长#*#，不仅有利于提高氧气的交换速度@%#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*。”
其次%@@@%，还要做到“沉肩坠肘”*%%*，让两肘关节自然下垂放松%@*@@，这一动作要求的是习练者的体态%#**，重在加强下背部的锻炼%#。展嘉文解释##@，“正常人的斜方肌是紧张的*#*，很多人工作一小时会发现#*%**，不自觉就耸肩了*#@。而习练沉肩坠肘这个动作@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@@%*，但展嘉文提示@@#*，“在选择古法健身时%*%%*，应当注意习练的强度和力度%##，是否与自身机体条件匹配%#%。比如习练形意拳中的劈拳时%**@*，讲究手似‘鞭梢’***，肩部越放松@*#*，劈出去的力度越强%*%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%**%。”
健身这事儿*%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*%*@，整体协调一致##@%@，而这样的经验也传承至今%*@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#*，或是通风条件好、较安静的室内进行##%*，这是从环境出发*%@，来辅助身体实现内外协调一致的要求%#%。柯贤勇表示#@%，“环境对身心健康很重要%**，而现在很多室内健身房其实是不及格的*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%，在中医学研究的康复操中**#，也有很多“古法健身”的影子@*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**，所以我们不求‘神似’@@#@@，而求以‘形似’的标准%@@*#，让病人在简单的康复操中动起来**%。”
“动起来”是强身健体的第一步##。对于健身人群来说@##*，随时随地徒手可以训练@@*@#，便是好的健身方式#*。
柯贤勇推荐%%#%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%##@*，它不挑训练场地和训练时间#%*@，每天只需要练习5至10分钟以上#@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@，适合各种水平的健身爱好者%%**。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)