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国家体育总局冬季运动管理中心原主任倪会忠被“双开”
5月20日是中国学生营养日%%%%*。
说到增强孩子体质#%*，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品%#@*，吃点什么药物呢？其实#@，合理膳食才是提高孩子体质的好办法@*，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点**@@%。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期#*%@%，身长、体重、头围的增长速度最为迅速###%@，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期*#%#，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟%%@%，对食物的消化吸收能力较低@***。此阶段@**，母乳是婴儿最理想的食物%*@，能确保婴儿体格健康生长*@%*%，且最适合婴儿的消化、代谢能力@#@@，能满足婴儿全面营养需求*%%。而且#***，母乳中富含抗体(IgA)*%@#，能帮助孩子减少感染性疾病的发生####@，建议6月内坚持纯母乳喂养@#%*。
婴儿期孩子生长迅速@#@@，对维生素A、D的需求量大%*%*%，适当补充维生素A、D*#*%，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础*%*%#。由于母乳中维生素D含量低@*%#@，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎##，还需适当补充铁剂%@@%。
对该阶段的婴幼儿来说*%*，母乳仍然是重要的营养来源%#*#，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要**%@%，是时候合理添加辅食了%*。从满6月龄起@@#，孩子的饮食中要逐步引入各种食物*%*@#，从富含铁的泥糊状食物开始*#%%，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥@*。但需注意%#*#%，每次只引入一种新的食物%*，待适应2～3天%*@*#，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后%%，再添加其他新的食物**@，由少到多%@*，由稀到稠@#，由细到粗**%%#，逐渐实现食物多样化*%#%。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量@#，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质##，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源@#，豆类是优质蛋白质的来源@%@，植物油可提供能量和必需脂肪酸@@%，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的@**%。当然#*@##，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d#%*，1岁后600U/d)@%。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供**%@@，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物@#*#，每周达到25种以上%*#。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上##@#*，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上#*，每周10种以上@#@，蔬果每日不少于300克%##%@，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上*@*#，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种##**，每周5种以上##@*。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源%#*#，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质#@。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品#*%，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋%@%@，最好选择水煮蛋或蒸蛋##%%。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多%*，需要及时补充水分%%，每天饮水量需600～800毫升@#@。
学龄儿童处于生长发育阶段**%，还面临学业压力*#%#，要维持生长发育和健康体质@*，能量和营养素的需求量更高#@。免疫功能想要好#@%@，首先要有“材料”%*@@，平衡膳食就是这“材料”最好的来源@@#。
平衡膳食可提供多种营养素#%%#*，支持最佳的免疫功能%%@%。孩子们要吃各种食物@**，营养搭配合理#*，一日三餐、定时定量、饮食规律%%##%。每天吃早餐#*，且吃好早餐#*@%，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品@#。学龄儿童饮食要清淡%#，少盐少油少糖%#。足量饮水#%#@@，少量多次*##@@，首选白开水#*##，少喝或不喝含糖饮料@*@*%。
儿童要增强体质*@#，改善免疫功能%**，在平衡膳食基础上#*#*，还可以适当补充维生素A、D*#@。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子@**，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快@#*，铁需求大###@，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失#@，从而影响生长发育*%*。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基碄*@@#。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�#%*#，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等%@，孩子们才能拥有健康体魄##@。