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【小新的Vlog】一步一旋律小新带你打卡成都地铁“音乐阶梯”
说起健身**#*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#%，健身运动掀起一阵热潮@#*%。当减脂、塑形大行其道%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**#%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%%，上托%*#*，下按*%@#*，合抱%%@，开@@*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起##，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#%*@*，它的17个动作###*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*#@@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前###%。
随着大众对传统养生术的关注@@@*#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*#。据悉%%，2016年#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#**#，每年吸引4000多名学生习练@*#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#%%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%@。而据习练者反�#%**。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**，整套功法的编创以整体观为指导#%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%%%#。
以“挽弓”为例%%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*%#*，祛除胸闷**#，改善气喘#%%，疏肝宣肺**，对慢性支气管炎等有一定疗效*#*。
与马王堆导引术一样%*##，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%%#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@#。
据了解%***，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@#@@，几乎每场课程100人的招生名额%%*，都在1分钟左右被“抢”完%%@*%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@@，但需要注意的是@%%#，它们对习练者也有“特殊要求”*@*。以习练八段锦为例*%，首先要以松静自然的态势进入预备式#%##，做到“气沉丹田”%**@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@#%，“用今天的话来说#@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%@，收紧核心##%*，做好习练的准备工作%*#。”
在他看来*%#，古法健身的一大要义是“平衡”%*，这种平衡不只关乎身心灵@%@#@，还有“气”*@#*，而把气运好的本质*%，便是通过呼吸的训练#%，来保持脏器和肢体的平衡#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@#*%。随着横膈膜的上下移动%#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#*#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@#，“这种呼吸方式更加绵长%#，不仅有利于提高氧气的交换速度##，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%%*。”
其次#@@#@，还要做到“沉肩坠肘”**，让两肘关节自然下垂放松#@*，这一动作要求的是习练者的体态#@，重在加强下背部的锻炼*%*。展嘉文解释*%*@，“正常人的斜方肌是紧张的##*#%，很多人工作一小时会发现#@@，不自觉就耸肩了*%*#*。而习练沉肩坠肘这个动作%%*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*%，但展嘉文提示@%**，“在选择古法健身时*%*，应当注意习练的强度和力度%*@，是否与自身机体条件匹配%*#@%。比如习练形意拳中的劈拳时*#，讲究手似‘鞭梢’*#*，肩部越放松#%*#*，劈出去的力度越强%#*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*#%##，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*。”
健身这事儿#%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@%，整体协调一致@#%，而这样的经验也传承至今%@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%#**，或是通风条件好、较安静的室内进行%%，这是从环境出发%*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#@。柯贤勇表示*@@@，“环境对身心健康很重要#*%@@，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@*##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果**#@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##@，在中医学研究的康复操中#*%##，也有很多“古法健身”的影子@##%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%*%%，所以我们不求‘神似’##@*#，而求以‘形似’的标准@*%**，让病人在简单的康复操中动起来@@%#。”
“动起来”是强身健体的第一步%*%。对于健身人群来说#@#@*，随时随地徒手可以训练#%，便是好的健身方式%#*。
柯贤勇推荐%%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%#，它不挑训练场地和训练时间*@#*，每天只需要练习5至10分钟以上%%%*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**@%，适合各种水平的健身爱好者@@*@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)