5月11日是世界防治肥胖日*##%#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#，结果却越来越重%%##@。如果你也是其中一员%***，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后*%@%，与其对自己太过苛责%%@，不如聆听内心的声音#%，接纳真实的自己*@%%。希望大家能够整理好自己的心情@@，再出发#@。

　　在减重的路上%%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%，另一个是“放纵精灵”@@%*#。

　　胖墩是一个大学生**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*。带着这个想法*#%@%，他踏上了减重的旅程%%，希望有一天能够自信地站在人群中@*#@，不再因为自己的体形而感到羞涩#@*。

　　这天清晨%*@##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%，决定执行自己的减重计划**@*。“减重精灵”说：“加油#*#*%，你只要勇敢踏出门%*%，就离减重成功更近了一步%@%@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%*%，在家躺着吹空调多舒服#*%@，别去运动了##。”最终*@#，胖墩决定休息一天*%#%，明天再开始##@%#。

　　整整一天@%**@，胖墩试图通过控制进食来减重%#%@，以减少没有运动的内疚感%*#。在“减重精灵”的监督下%*#*，他一整天几乎什么都没吃*@@%%，只喝了些水@@@#*，吃了几片生菜%@%**。但当夜幕降临时#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#@@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%*#。

　　经过几天的“挣扎”%###*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地@*，因为体重迟迟减不下来##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*。

　　无奈之下#*%@，他来到学校心理咨询室@**@%，向心理老师寻求帮助##。心理老师在听到他的经历后*##*，告诉他在科学减重的通关旅程中%#%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@@*。掌握了这些方法@%@#@，就可以实现科学减重的愿望##@%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%##@*，情绪和饮食紧密相连**@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%**，比如暴饮暴食或食欲丧失**#，这两种极端都可能导致体重出现问题***#%。有研究表明@%#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*#**。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*%@，如情绪饮食%@@，即在感到压力或情绪低落时%##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰###。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储@%#@@，最终可能导致肥胖%%*##。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*#，一口吃不成大胖子@#@@。同样#%**#，减重也不能立竿见影#@*@*。减重前%*@#，先要做好心理建设##@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%@，容易让自己失望、丧失信心@#*。建议细分自己的目标@**@%，比如每周减重0.5千克#@，逐步实现@%#*@。这样不仅可以增加减重信心@%，还能增加减重动力@%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@#%@@。例如*#*@#，如果有一天吃了高能量的食物@%，或者没有达成目标%@*，千万不要过度自责、想放弃*@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%#@。要注意的是@**%*，还是要坚守自己减重的初心#*@%，不能经常受“放纵精灵”影响#*@，动摇减重的决心@@#*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去%*。也可以和家人、朋友分享减重目标@#***，并让他们成为你的支持者%**%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@%，我正在变得更健康、更美丽@*。要给自己积极的心理暗示#*@，而不是过于关注自己的体重@%#@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%**，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重%#*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#**%。

　　在减重过程中#%%*@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#@@#。只有保持良好的心态*#@*%，在“减重精灵”的鼓励下*%，积极应对减重时遇到的挑战%@#%，才能完成健康减重的目标#****。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋