5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*##，结果却越来越重*#@#。如果你也是其中一员##@#，不要太焦虑#@@。偶尔放纵过后%%*%#，与其对自己太过苛责***，不如聆听内心的声音@*@*，接纳真实的自己*%##@。希望大家能够整理好自己的心情@*%，再出发*#。

　　在减重的路上#%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@##@#，另一个是“放纵精灵”**。

　　胖墩是一个大学生@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#。带着这个想法%@，他踏上了减重的旅程*%，希望有一天能够自信地站在人群中*@，不再因为自己的体形而感到羞涩@#%%%。

　　这天清晨@#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*@@，决定执行自己的减重计划*@%。“减重精灵”说：“加油*%，你只要勇敢踏出门@%#@#，就离减重成功更近了一步%%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%*@，在家躺着吹空调多舒服#@，别去运动了@#。”最终*@，胖墩决定休息一天@**%，明天再开始%@#%%。

　　整整一天#%*%#，胖墩试图通过控制进食来减重#*@#，以减少没有运动的内疚感*@@。在“减重精灵”的监督下#@#@，他一整天几乎什么都没吃**%，只喝了些水**@@@，吃了几片生菜**@#。但当夜幕降临时@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*。

　　经过几天的“挣扎”#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地%@@@，因为体重迟迟减不下来*@@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**#。

　　无奈之下@***@，他来到学校心理咨询室%@%%，向心理老师寻求帮助#@。心理老师在听到他的经历后#%#@，告诉他在科学减重的通关旅程中@###，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*。掌握了这些方法@#，就可以实现科学减重的愿望%@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#**，情绪和饮食紧密相连%%%*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%***，比如暴饮暴食或食欲丧失%@@，这两种极端都可能导致体重出现问题@*@。有研究表明*@#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%*%#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%*%*，如情绪饮食%#*#@，即在感到压力或情绪低落时**#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*。此外*#@%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**@，增加脂肪的存储*#*@，最终可能导致肥胖*#%#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%#*，一口吃不成大胖子%**。同样#@@@%，减重也不能立竿见影%*%#@。减重前@##%@，先要做好心理建设##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@@@%，容易让自己失望、丧失信心#@@%*。建议细分自己的目标****，比如每周减重0.5千克#@，逐步实现#@。这样不仅可以增加减重信心#####，还能增加减重动力##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@#。例如*#，如果有一天吃了高能量的食物@*%，或者没有达成目标@#，千万不要过度自责、想放弃%%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%@@%。要注意的是#*%%，还是要坚守自己减重的初心@*%#，不能经常受“放纵精灵”影响%%，动摇减重的决心@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#，你会更容易坚持下去%#。也可以和家人、朋友分享减重目标#@#@，并让他们成为你的支持者%*#@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%%@%，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示**@%#，而不是过于关注自己的体重@*@@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%*，让自己的作息变得规律%##*%，不仅可以帮助减重%*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@%%@。

　　在减重过程中@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@。只有保持良好的心态*%%，在“减重精灵”的鼓励下#%##@，积极应对减重时遇到的挑战##***，才能完成健康减重的目标#%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋