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5月20日是中国学生营养日%*#。
说到增强孩子体质#%#%，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品@%@#，吃点什么药物呢？其实@@@@，合理膳食才是提高孩子体质的好办法*@@，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点@@@%#。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期%%%@#，身长、体重、头围的增长速度最为迅速#*%#，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期*#，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟%%#，对食物的消化吸收能力较低@##。此阶段@**，母乳是婴儿最理想的食物@#@%@，能确保婴儿体格健康生长#%%%*，且最适合婴儿的消化、代谢能力%*%#@，能满足婴儿全面营养需求#%@。而且#@*，母乳中富含抗体(IgA)#@%*%，能帮助孩子减少感染性疾病的发生#%%*，建议6月内坚持纯母乳喂养@*@%@。
婴儿期孩子生长迅速@*，对维生素A、D的需求量大%%#，适当补充维生素A、D@%，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础%**。由于母乳中维生素D含量低##，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎%@%，还需适当补充铁剂%@@。
对该阶段的婴幼儿来说@#，母乳仍然是重要的营养来源#**#，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要@%，是时候合理添加辅食了@%。从满6月龄起@@，孩子的饮食中要逐步引入各种食物@%#%，从富含铁的泥糊状食物开始%####，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥#%##*。但需注意*#@%，每次只引入一种新的食物##*@#，待适应2～3天#@#，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后%%，再添加其他新的食物#%%#，由少到多@%，由稀到稠*#，由细到粗*%@%，逐渐实现食物多样化%*%#。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量#@，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质*#%##，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源@#，豆类是优质蛋白质的来源*@*%，植物油可提供能量和必需脂肪酸#%#@，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的#%%#*。当然%%，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d@*%*#，1岁后600U/d)##。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供@@@@#，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物@%，每周达到25种以上#%。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上*@#%，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上*%，每周10种以上#@%**，蔬果每日不少于300克*@#@*，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上%***，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种%%**#，每周5种以上@@#。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源***@%，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质%%。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品@*@*#，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋##，最好选择水煮蛋或蒸蛋%%#*#。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多@@@%%，需要及时补充水分%@*%，每天饮水量需600～800毫升*#%%。
学龄儿童处于生长发育阶段%*%@，还面临学业压力*@@#，要维持生长发育和健康体质%@@#*，能量和营养素的需求量更高%@。免疫功能想要好**，首先要有“材料”*@@*#，平衡膳食就是这“材料”最好的来源%*@*。
平衡膳食可提供多种营养素##，支持最佳的免疫功能*%。孩子们要吃各种食物#@%%，营养搭配合理*%%@，一日三餐、定时定量、饮食规律**@#。每天吃早餐*@*%，且吃好早餐@**@@，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品*@*。学龄儿童饮食要清淡##@**，少盐少油少糖%*。足量饮水*#%%%，少量多次#*#@，首选白开水#**@#，少喝或不喝含糖饮料*@。
儿童要增强体质**#，改善免疫功能@*，在平衡膳食基础上%@@#，还可以适当补充维生素A、D%@%#*。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子*#*，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快%@%*@，铁需求大%%#%#，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失#@#，从而影响生长发育@@%。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�%%*@#。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀矦@%*#，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等#%%，孩子们才能拥有健康体魄%@%%@。