GGPoker(ggn666.com)
连救5个盘点，张之臻惊险晋级
说起健身#*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@%##，健身运动掀起一阵热潮#*%。当减脂、塑形大行其道*#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@##*#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@*@%，上托%#*%，下按@@#%，合抱**##，开*%*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**%@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%%@，它的17个动作##@@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@#*%。
随着大众对传统养生术的关注@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%**。据悉@*#%@，2016年@@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课##*#*，每年吸引4000多名学生习练@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%@*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来**#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%@@。而据习练者反�#@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@*，整套功法的编创以整体观为指导%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%#。
以“挽弓”为例#@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@#，祛除胸闷%@#，改善气喘%#@@，疏肝宣肺#%@%*，对慢性支气管炎等有一定疗效@@#。
与马王堆导引术一样*%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%%@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*##@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*。
据了解#@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%*，几乎每场课程100人的招生名额**#，都在1分钟左右被“抢”完*@%%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*#*，但需要注意的是@@%#%，它们对习练者也有“特殊要求”@@#%。以习练八段锦为例##*，首先要以松静自然的态势进入预备式*%，做到“气沉丹田”#@#%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%，“用今天的话来说*%#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%#%，收紧核心%*#%，做好习练的准备工作*@@。”
在他看来*#@，古法健身的一大要义是“平衡”*@#*，这种平衡不只关乎身心灵%%，还有“气”%#，而把气运好的本质#*%%@，便是通过呼吸的训练####，来保持脏器和肢体的平衡*%%##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@%。随着横膈膜的上下移动#@**，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%#%，“这种呼吸方式更加绵长#%*，不仅有利于提高氧气的交换速度#%#@#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%**。”
其次%%%#，还要做到“沉肩坠肘”@%@#@，让两肘关节自然下垂放松**，这一动作要求的是习练者的体态#@%#，重在加强下背部的锻炼@%*。展嘉文解释%*#，“正常人的斜方肌是紧张的@#，很多人工作一小时会发现@@#@%，不自觉就耸肩了@@#%。而习练沉肩坠肘这个动作#@%%*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松**#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@%**，但展嘉文提示**，“在选择古法健身时@@@@，应当注意习练的强度和力度***，是否与自身机体条件匹配*#%@。比如习练形意拳中的劈拳时%@@，讲究手似‘鞭梢’#@，肩部越放松@#%，劈出去的力度越强@#*%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%%@#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@。”
健身这事儿@#@%*，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#%@*，整体协调一致*%，而这样的经验也传承至今#*%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#@，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#*@，这是从环境出发%#，来辅助身体实现内外协调一致的要求#%。柯贤勇表示###%@，“环境对身心健康很重要#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%%@@%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤@**@*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%@，在中医学研究的康复操中@#@，也有很多“古法健身”的影子#%@@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度**@，所以我们不求‘神似’@#，而求以‘形似’的标准%@%**，让病人在简单的康复操中动起来%*#。”
“动起来”是强身健体的第一步@*@。对于健身人群来说%%%@@，随时随地徒手可以训练*#%，便是好的健身方式@#*。
柯贤勇推荐@#@@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#%@，它不挑训练场地和训练时间%#%%，每天只需要练习5至10分钟以上@*%，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@**，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用**，适合各种水平的健身爱好者#*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)