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“情融两岸·品悟天府”第二届台胞社团领袖四川行活动在蓉启动
说起健身*#%#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##%@*，健身运动掀起一阵热潮%%@。当减脂、塑形大行其道@@#*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@#*，上托@*#*#，下按@%，合抱*%@%%，开@###，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#@，它的17个动作#%*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@@@@#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#%**。
随着大众对传统养生术的关注@#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*@。据悉#@，2016年%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%@，每年吸引4000多名学生习练*###*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”**@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@#%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*%@%*。而据习练者反�%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#*@%@，整套功法的编创以整体观为指导@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@。
以“挽弓”为例%*@#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@#%%*，祛除胸闷##，改善气喘@#@*，疏肝宣肺%%*@%，对慢性支气管炎等有一定疗效@%#@*。
与马王堆导引术一样@**，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@%%%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%#%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*@#。
据了解*#**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@#@*，几乎每场课程100人的招生名额%#*，都在1分钟左右被“抢”完*%@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*%%，但需要注意的是#@@%，它们对习练者也有“特殊要求”%*%*。以习练八段锦为例%#，首先要以松静自然的态势进入预备式@##%，做到“气沉丹田”@@*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@*#，“用今天的话来说%*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##，收紧核心#*@，做好习练的准备工作#*##*。”
在他看来**%##，古法健身的一大要义是“平衡”@@@#，这种平衡不只关乎身心灵%@@@，还有“气”*#@@，而把气运好的本质*%@，便是通过呼吸的训练###%，来保持脏器和肢体的平衡#@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**@。随着横膈膜的上下移动%@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@##%，“这种呼吸方式更加绵长*%，不仅有利于提高氧气的交换速度%%**#，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%@。”
其次%@#，还要做到“沉肩坠肘”#%@，让两肘关节自然下垂放松*@，这一动作要求的是习练者的体态#%%@，重在加强下背部的锻炼@##@。展嘉文解释*@，“正常人的斜方肌是紧张的*#*，很多人工作一小时会发现*#%，不自觉就耸肩了@###。而习练沉肩坠肘这个动作%%%##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#，但展嘉文提示#*，“在选择古法健身时%*@#，应当注意习练的强度和力度%%*，是否与自身机体条件匹配#@@。比如习练形意拳中的劈拳时##*，讲究手似‘鞭梢’%%，肩部越放松@@@%，劈出去的力度越强%*%#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**@*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**#。”
健身这事儿#%%#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*##%，整体协调一致#@@，而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*@**%，或是通风条件好、较安静的室内进行%@#，这是从环境出发*%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求@%*%*。柯贤勇表示%*#，“环境对身心健康很重要%@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#*##，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*%###。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%%*，在中医学研究的康复操中%*%，也有很多“古法健身”的影子@@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势@@#@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%%，所以我们不求‘神似’@#*%，而求以‘形似’的标准@*#，让病人在简单的康复操中动起来#*@。”
“动起来”是强身健体的第一步@*%。对于健身人群来说#%*，随时随地徒手可以训练*##@，便是好的健身方式#@@@。
柯贤勇推荐*#@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#*%@，它不挑训练场地和训练时间*#，每天只需要练习5至10分钟以上@@%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@***，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*#%*，适合各种水平的健身爱好者*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)