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【百万庄小课堂】专家详解不同程度肥胖人群如何科学减重？
说起健身@*@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##%*，健身运动掀起一阵热潮***。当减脂、塑形大行其道%**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@*#%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**@*，上托**，下按#%###，合抱@%@，开@#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##@*，它的17个动作#@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**#。
随着大众对传统养生术的关注#*%%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@##@。据悉@#，2016年*%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%*@%，每年吸引4000多名学生习练*@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一####*。而据习练者反�*#*%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#%，整套功法的编创以整体观为指导*##%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@*@。
以“挽弓”为例%*@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%#%，祛除胸闷%*#@，改善气喘@#，疏肝宣肺%@，对慢性支气管炎等有一定疗效@%@。
与马王堆导引术一样@%@%，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@#%*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%%%#。
据了解#%*#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%%#，几乎每场课程100人的招生名额*#%*@，都在1分钟左右被“抢”完*#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%@，但需要注意的是#%，它们对习练者也有“特殊要求”#@%。以习练八段锦为例#%@#，首先要以松静自然的态势进入预备式**，做到“气沉丹田”*@#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#@#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%@%，“用今天的话来说*#，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*####，收紧核心@*%#，做好习练的准备工作#%。”
在他看来@@，古法健身的一大要义是“平衡”%%@，这种平衡不只关乎身心灵@@，还有“气”#@，而把气运好的本质#@，便是通过呼吸的训练%%%，来保持脏器和肢体的平衡#*@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#*%%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%*#%。随着横膈膜的上下移动@*%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@#%@#，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*%，“这种呼吸方式更加绵长@*#@，不仅有利于提高氧气的交换速度%**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%#*#%。”
其次*@#*@，还要做到“沉肩坠肘”#@，让两肘关节自然下垂放松%*，这一动作要求的是习练者的体态**%**，重在加强下背部的锻炼@%@*#。展嘉文解释@%@#%，“正常人的斜方肌是紧张的#**##，很多人工作一小时会发现@**%，不自觉就耸肩了%%##。而习练沉肩坠肘这个动作#%%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@@#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*，但展嘉文提示%%@%#，“在选择古法健身时%@*#%，应当注意习练的强度和力度#@*%，是否与自身机体条件匹配@@%*。比如习练形意拳中的劈拳时#*@%，讲究手似‘鞭梢’%#*@*，肩部越放松%#，劈出去的力度越强*%#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂###，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*@%。”
健身这事儿##，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜###%，整体协调一致#@%，而这样的经验也传承至今%%@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#%*#，或是通风条件好、较安静的室内进行#*@，这是从环境出发#*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%%**@。柯贤勇表示#*%##，“环境对身心健康很重要*##*#，而现在很多室内健身房其实是不及格的*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术@####，在中医学研究的康复操中@%#%，也有很多“古法健身”的影子*##%。如《易筋经》中的韦驮献杵势#**，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**%#@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#@*#@，所以我们不求‘神似’*@%**，而求以‘形似’的标准@@#%，让病人在简单的康复操中动起来@@#@。”
“动起来”是强身健体的第一步@@@#@。对于健身人群来说#%%，随时随地徒手可以训练*%#，便是好的健身方式*%#%#。
柯贤勇推荐***，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*，它不挑训练场地和训练时间%%，每天只需要练习5至10分钟以上*#*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#**%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@###，适合各种水平的健身爱好者*#%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)