减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%**，结果却越来越重%*#。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑*##@。偶尔放纵过后*#@@*，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音%@*，接纳真实的自己#@*#。希望大家能够整理好自己的心情**，再出发%##*@。

　　在减重的路上*%%%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@*@@，另一个是“放纵精灵”##*#。

　　胖墩是一个大学生@@@@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#*@%。带着这个想法*@*，他踏上了减重的旅程**，希望有一天能够自信地站在人群中*#*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@#@@。

　　这天清晨%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##*@*，决定执行自己的减重计划%#@*。“减重精灵”说：“加油%%@#，你只要勇敢踏出门%@，就离减重成功更近了一步@*@@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%***#，在家躺着吹空调多舒服#@@，别去运动了#*。”最终*#@#*，胖墩决定休息一天@%@，明天再开始##。

　　整整一天@%**，胖墩试图通过控制进食来减重%*@%，以减少没有运动的内疚感%*@。在“减重精灵”的监督下@#，他一整天几乎什么都没吃@%#@@，只喝了些水@@@%，吃了几片生菜@%#。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%%#。

　　经过几天的“挣扎”*@%@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%*%。慢慢地#@@，因为体重迟迟减不下来##*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##*%。

　　无奈之下###*，他来到学校心理咨询室#@##，向心理老师寻求帮助%*@*。心理老师在听到他的经历后@#%，告诉他在科学减重的通关旅程中@***@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*#*%。掌握了这些方法#@#@，就可以实现科学减重的愿望##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*@**，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@，比如暴饮暴食或食欲丧失#*@，这两种极端都可能导致体重出现问题%#。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#*@*，如情绪饮食@@*@，即在感到压力或情绪低落时#@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*@*。此外#@@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##*#，增加脂肪的存储**@，最终可能导致肥胖%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#，一口吃不成大胖子%*。同样%@@%%，减重也不能立竿见影@@#%#。减重前%%，先要做好心理建设#%@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%%%，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标%@#，比如每周减重0.5千克%%*%，逐步实现%@#。这样不仅可以增加减重信心#%@@，还能增加减重动力%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%@#。例如%%%，如果有一天吃了高能量的食物@@*%%，或者没有达成目标*@##，千万不要过度自责、想放弃#*@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%%。要注意的是@**，还是要坚守自己减重的初心*@*#*，不能经常受“放纵精灵”影响@#**，动摇减重的决心#*%*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%*%，你会更容易坚持下去#*%*。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者*%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示**%@@，而不是过于关注自己的体重%@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*，让自己的作息变得规律#*#%，不仅可以帮助减重#@##，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%*#%。

　　在减重过程中#%#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@%。只有保持良好的心态%*@@，在“减重精灵”的鼓励下%**%@，积极应对减重时遇到的挑战@@%%，才能完成健康减重的目标%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋