5月11日是世界防治肥胖日%@@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#**，结果却越来越重#%。如果你也是其中一员**%，不要太焦虑#***@。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责*#@，不如聆听内心的声音#%@，接纳真实的自己%*@@。希望大家能够整理好自己的心情*%@，再出发%#*%。

　　在减重的路上%#@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@@，另一个是“放纵精灵”%%**。

　　胖墩是一个大学生#*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法#@@@*，他踏上了减重的旅程*%%，希望有一天能够自信地站在人群中%%%，不再因为自己的体形而感到羞涩#@**。

　　这天清晨@#@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#*，决定执行自己的减重计划*%#%*。“减重精灵”说：“加油*%%##，你只要勇敢踏出门##@@，就离减重成功更近了一步##@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%#，在家躺着吹空调多舒服*#%%#，别去运动了@@。”最终@%，胖墩决定休息一天@%*@，明天再开始%##@@。

　　整整一天@%*#%，胖墩试图通过控制进食来减重#*，以减少没有运动的内疚感%%%。在“减重精灵”的监督下%@*，他一整天几乎什么都没吃#*，只喝了些水*%#，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时%*@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@#。

　　经过几天的“挣扎”@#*@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地**，因为体重迟迟减不下来*%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##@*。

　　无奈之下**%，他来到学校心理咨询室#%@，向心理老师寻求帮助#%。心理老师在听到他的经历后@%%##，告诉他在科学减重的通关旅程中@%@#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@。掌握了这些方法%@，就可以实现科学减重的愿望###。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%#，情绪和饮食紧密相连@%#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%#*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%##。有研究表明%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险**@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@#，如情绪饮食%%**@，即在感到压力或情绪低落时%@@**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外*%#%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*@，增加脂肪的存储#@##，最终可能导致肥胖@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@@@@，一口吃不成大胖子%*@@%。同样@*#%，减重也不能立竿见影#%*%%。减重前@%@%，先要做好心理建设#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@*#，容易让自己失望、丧失信心##%%%。建议细分自己的目标%@*%，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现@*@@。这样不仅可以增加减重信心%*%%*，还能增加减重动力#%*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#。例如%%#，如果有一天吃了高能量的食物*#*，或者没有达成目标@**@，千万不要过度自责、想放弃@*%*@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%#%。要注意的是#*#**，还是要坚守自己减重的初心@%*%，不能经常受“放纵精灵”影响@#@@，动摇减重的决心**@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%%%，你会更容易坚持下去*%#。也可以和家人、朋友分享减重目标*###，并让他们成为你的支持者*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%#，我正在变得更健康、更美丽#@。要给自己积极的心理暗示%#%，而不是过于关注自己的体重**%@@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去***，让自己的作息变得规律##@%*，不仅可以帮助减重%*@#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中%%#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要**##。只有保持良好的心态%@，在“减重精灵”的鼓励下%#*，积极应对减重时遇到的挑战%*%，才能完成健康减重的目标%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋