减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#*，结果却越来越重@*##@。如果你也是其中一员%#**，不要太焦虑*#@##。偶尔放纵过后#@@，与其对自己太过苛责%**@，不如聆听内心的声音**@，接纳真实的自己*#@**。希望大家能够整理好自己的心情**%，再出发%@@@。

　　在减重的路上##，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%，另一个是“放纵精灵”%#。

　　胖墩是一个大学生#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#。带着这个想法%@#@，他踏上了减重的旅程@@*%%，希望有一天能够自信地站在人群中%#*，不再因为自己的体形而感到羞涩%#@@。

　　这天清晨#%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%%，决定执行自己的减重计划*@%*。“减重精灵”说：“加油#####，你只要勇敢踏出门@%@#，就离减重成功更近了一步##@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@#%，在家躺着吹空调多舒服*%%，别去运动了@*@#。”最终##@@#，胖墩决定休息一天#@@*%，明天再开始*#。

　　整整一天%%，胖墩试图通过控制进食来减重@*#*，以减少没有运动的内疚感%*#%@。在“减重精灵”的监督下%#%，他一整天几乎什么都没吃###@*，只喝了些水#@*%，吃了几片生菜@%。但当夜幕降临时%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%@。

　　经过几天的“挣扎”#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地@%%@，因为体重迟迟减不下来%@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*#。

　　无奈之下#%@%，他来到学校心理咨询室@%，向心理老师寻求帮助*#@%@。心理老师在听到他的经历后#**#，告诉他在科学减重的通关旅程中*@%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#*。掌握了这些方法%*#@，就可以实现科学减重的愿望*@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#%#*，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%*，这两种极端都可能导致体重出现问题*@%。有研究表明*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险####。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%@，如情绪饮食%%%@#，即在感到压力或情绪低落时@*@*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@#。此外*%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%**#，增加脂肪的存储@##@*，最终可能导致肥胖**%*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@，一口吃不成大胖子%*#。同样#%，减重也不能立竿见影@##@。减重前@#*##，先要做好心理建设@*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@@@，容易让自己失望、丧失信心%@#@%。建议细分自己的目标@#%*@，比如每周减重0.5千克*@%@，逐步实现*%%%。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@###。例如@#@%，如果有一天吃了高能量的食物%#，或者没有达成目标%**##，千万不要过度自责、想放弃*#@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@#。要注意的是*#*，还是要坚守自己减重的初心#@*#，不能经常受“放纵精灵”影响%*%#*，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@##*@，你会更容易坚持下去%@**@。也可以和家人、朋友分享减重目标#@@%，并让他们成为你的支持者%*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@@*#，我正在变得更健康、更美丽%@#。要给自己积极的心理暗示#%@#，而不是过于关注自己的体重#*#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##，让自己的作息变得规律#@，不仅可以帮助减重#@#*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@##*。

　　在减重过程中%%%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%**%#。只有保持良好的心态@#*%，在“减重精灵”的鼓励下#@*#@，积极应对减重时遇到的挑战*#@，才能完成健康减重的目标%%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋