“穿越”千百年的“古法健身术”
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本文转自:中新网
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说起健身@*%@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*@@,健身运动掀起一阵热潮#@*。当减脂、塑形大行其道@*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#@##,上托#%@,下按*%@,合抱%%%,开*%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作*%@**,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*#@,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%*#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*#%。
随着大众对传统养生术的关注%@@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%@@@@。据悉##,2016年#*#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@%%,每年吸引4000多名学生习练##@*#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@**。而据习练者反�%#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*@%#,整套功法的编创以整体观为指导%@#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%#。
以“挽弓”为例%#%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@,祛除胸闷#@##,改善气喘*%%@,疏肝宣肺#@,对慢性支气管炎等有一定疗效*%。
与马王堆导引术一样****@,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#%#%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用%@#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%%%#。
据了解@@@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@%,几乎每场课程100人的招生名额#%@,都在1分钟左右被“抢”完%%%@*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*%,但需要注意的是@#*%,它们对习练者也有“特殊要求”##@%%。以习练八段锦为例@%,首先要以松静自然的态势进入预备式#@#,做到“气沉丹田”**@%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%%,“用今天的话来说%#@*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%##%,收紧核心@@*#,做好习练的准备工作%*。”
在他看来@#*#*,古法健身的一大要义是“平衡”##*,这种平衡不只关乎身心灵***@,还有“气”#%,而把气运好的本质%*%%*,便是通过呼吸的训练%@#*#,来保持脏器和肢体的平衡*@*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*#*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@@*#*。随着横膈膜的上下移动*%#%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#%%,“这种呼吸方式更加绵长%@,不仅有利于提高氧气的交换速度%%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助**。”
其次%%#,还要做到“沉肩坠肘”*##@,让两肘关节自然下垂放松*%*#@,这一动作要求的是习练者的体态@@@%,重在加强下背部的锻炼@#。展嘉文解释%#@%@,“正常人的斜方肌是紧张的@*%*@,很多人工作一小时会发现#@#,不自觉就耸肩了##@。而习练沉肩坠肘这个动作#%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*@@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@###@,但展嘉文提示%#,“在选择古法健身时****@,应当注意习练的强度和力度##*@@,是否与自身机体条件匹配**%@。比如习练形意拳中的劈拳时%@*,讲究手似‘鞭梢’*#@,肩部越放松**,劈出去的力度越强*#%#%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*@%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@@%*。”
健身这事儿%%@%*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#*#**,整体协调一致*#@%,而这样的经验也传承至今%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%%##,或是通风条件好、较安静的室内进行#@@#@,这是从环境出发#%%,来辅助身体实现内外协调一致的要求%#@#。柯贤勇表示*@%#%,“环境对身心健康很重要@%@##,而现在很多室内健身房其实是不及格的*%%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##@%@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤##@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#*%,在中医学研究的康复操中#*@,也有很多“古法健身”的影子%#@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势##,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中**%#%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*,所以我们不求‘神似’#@,而求以‘形似’的标准#%,让病人在简单的康复操中动起来@#。”
“动起来”是强身健体的第一步*@*@%。对于健身人群来说**,随时随地徒手可以训练%%#%,便是好的健身方式%%@#。
柯贤勇推荐%%*@#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@%%,它不挑训练场地和训练时间@@**,每天只需要练习5至10分钟以上##,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*#,适合各种水平的健身爱好者**@*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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