5月11日是世界防治肥胖日@@@@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%#%#，结果却越来越重@**@#。如果你也是其中一员#@，不要太焦虑*##。偶尔放纵过后%%**，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音@%，接纳真实的自己#*#*。希望大家能够整理好自己的心情#*，再出发%@。

　　在减重的路上%@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#，另一个是“放纵精灵”*%%。

　　胖墩是一个大学生###**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#。带着这个想法#%%%，他踏上了减重的旅程%##@@，希望有一天能够自信地站在人群中@*%，不再因为自己的体形而感到羞涩%*@。

　　这天清晨##，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%##，决定执行自己的减重计划%#@。“减重精灵”说：“加油%##%，你只要勇敢踏出门%##@@，就离减重成功更近了一步%%**。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@%，在家躺着吹空调多舒服#%*#*，别去运动了#*#%。”最终%*，胖墩决定休息一天@%***，明天再开始*%。

　　整整一天*@%@#，胖墩试图通过控制进食来减重%#@#%，以减少没有运动的内疚感*%。在“减重精灵”的监督下%**，他一整天几乎什么都没吃@@，只喝了些水%###，吃了几片生菜#@%*。但当夜幕降临时%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#***。

　　经过几天的“挣扎”@#@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*。慢慢地###，因为体重迟迟减不下来##*%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#。

　　无奈之下#*%，他来到学校心理咨询室*%%，向心理老师寻求帮助%##@@。心理老师在听到他的经历后%@#%*，告诉他在科学减重的通关旅程中##*%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@*@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##。掌握了这些方法%@，就可以实现科学减重的愿望#*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@##@，情绪和饮食紧密相连@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%%%，比如暴饮暴食或食欲丧失**，这两种极端都可能导致体重出现问题*%。有研究表明%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%**，如情绪饮食@*#，即在感到压力或情绪低落时#@##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@%。此外#*#@*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@*@，增加脂肪的存储@%@@*，最终可能导致肥胖%#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*，一口吃不成大胖子###。同样@#*%%，减重也不能立竿见影##**。减重前**，先要做好心理建设#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%##，容易让自己失望、丧失信心@%*。建议细分自己的目标#*，比如每周减重0.5千克%@*，逐步实现%#@%。这样不仅可以增加减重信心@#，还能增加减重动力*%#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**#。例如*%###，如果有一天吃了高能量的食物*#*%@，或者没有达成目标@@，千万不要过度自责、想放弃%*##*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*。要注意的是@%，还是要坚守自己减重的初心#@%*@，不能经常受“放纵精灵”影响%**，动摇减重的决心@@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@#@*，你会更容易坚持下去%%。也可以和家人、朋友分享减重目标##%#，并让他们成为你的支持者%*@%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽%*%。要给自己积极的心理暗示@*%，而不是过于关注自己的体重@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*#*，让自己的作息变得规律*%@，不仅可以帮助减重@*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@#*%。

　　在减重过程中#*，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#。只有保持良好的心态@@%，在“减重精灵”的鼓励下##*@%，积极应对减重时遇到的挑战##%，才能完成健康减重的目标%%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋