减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@##**。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@**#%，结果却越来越重%*@#。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑%#@%。偶尔放纵过后#%*%，与其对自己太过苛责#%#*，不如聆听内心的声音*@*%#，接纳真实的自己#%。希望大家能够整理好自己的心情**##，再出发#%%*@。

　　在减重的路上@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#*%%@，另一个是“放纵精灵”*%@#%。

　　胖墩是一个大学生#%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@%#。带着这个想法@#*，他踏上了减重的旅程*@@，希望有一天能够自信地站在人群中*%@，不再因为自己的体形而感到羞涩@%*%%。

　　这天清晨#%**，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*#，决定执行自己的减重计划%#。“减重精灵”说：“加油#@%，你只要勇敢踏出门@%，就离减重成功更近了一步#**@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%@#，在家躺着吹空调多舒服*@，别去运动了%#。”最终#@，胖墩决定休息一天*@***，明天再开始#*#*。

　　整整一天###，胖墩试图通过控制进食来减重@#@，以减少没有运动的内疚感@@#。在“减重精灵”的监督下@@#，他一整天几乎什么都没吃%#**@，只喝了些水#%，吃了几片生菜#*#*。但当夜幕降临时@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@*%。

　　经过几天的“挣扎”%#*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@@。慢慢地#%，因为体重迟迟减不下来**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#%。

　　无奈之下#*#**，他来到学校心理咨询室%@#%，向心理老师寻求帮助*@%#。心理老师在听到他的经历后*#，告诉他在科学减重的通关旅程中%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%*。掌握了这些方法@#%，就可以实现科学减重的愿望@#%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#%@*，情绪和饮食紧密相连#%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@，这两种极端都可能导致体重出现问题@#%@。有研究表明%#*#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@%#，如情绪饮食#*@@#，即在感到压力或情绪低落时%**%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰##@%。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*#，增加脂肪的存储%#@，最终可能导致肥胖###@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%，一口吃不成大胖子#*%。同样##，减重也不能立竿见影%%##@。减重前##*，先要做好心理建设#%#@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%#，容易让自己失望、丧失信心*%#。建议细分自己的目标%%，比如每周减重0.5千克#**#@，逐步实现*##。这样不仅可以增加减重信心**@@，还能增加减重动力#*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#%#。例如#@，如果有一天吃了高能量的食物@#@@@，或者没有达成目标%@%，千万不要过度自责、想放弃#%@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#***。要注意的是%%%@，还是要坚守自己减重的初心##，不能经常受“放纵精灵”影响#*%@@，动摇减重的决心%%##*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%##*，你会更容易坚持下去##***。也可以和家人、朋友分享减重目标*#@，并让他们成为你的支持者*@##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%#@，我正在变得更健康、更美丽*#@。要给自己积极的心理暗示#@%*，而不是过于关注自己的体重@*%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@@@@*，让自己的作息变得规律#@，不仅可以帮助减重#***，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@。

　　在减重过程中*%%*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*%*。只有保持良好的心态*%，在“减重精灵”的鼓励下@*#%，积极应对减重时遇到的挑战*#%%，才能完成健康减重的目标**%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋