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小新TalkShow：尔滨好像又要火起来了
5月20日是中国学生营养日%@%%。
说到增强孩子体质#@#，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品*%，吃点什么药物呢？其实%@##@，合理膳食才是提高孩子体质的好办法@#，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点*@*#*。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期%#%@，身长、体重、头围的增长速度最为迅速*@@@%，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期%@，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟*#，对食物的消化吸收能力较低@*@@。此阶段@##@，母乳是婴儿最理想的食物%#，能确保婴儿体格健康生长*@#，且最适合婴儿的消化、代谢能力%##，能满足婴儿全面营养需求%*#@@。而且@**%，母乳中富含抗体(IgA)%@%#，能帮助孩子减少感染性疾病的发生*#，建议6月内坚持纯母乳喂养@**#。
婴儿期孩子生长迅速#@，对维生素A、D的需求量大****，适当补充维生素A、D***@#，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础%*@@。由于母乳中维生素D含量低%*@#*，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎%##，还需适当补充铁剂@##%*。
对该阶段的婴幼儿来说@*#，母乳仍然是重要的营养来源%%@#，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要#*#*，是时候合理添加辅食了#*%。从满6月龄起%%@#%，孩子的饮食中要逐步引入各种食物%@，从富含铁的泥糊状食物开始%**%，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥*@*@#。但需注意%*%，每次只引入一种新的食物%*，待适应2～3天#@*%，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后*#，再添加其他新的食物%*，由少到多@*%%，由稀到稠%@#%*，由细到粗%#*@，逐渐实现食物多样化#*。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量%@*，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质*@*%%，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源%%@*，豆类是优质蛋白质的来源%#@@，植物油可提供能量和必需脂肪酸@*#@，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的*%%。当然**，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d#%##@，1岁后600U/d)#**@*。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供**@@，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物*%，每周达到25种以上**。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上#@，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上#@%，每周10种以上#%@@%，蔬果每日不少于300克@#%*，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上#*@%%，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种@@%@%，每周5种以上%@@。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源*@*%，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质*@。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品%%，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋@@，最好选择水煮蛋或蒸蛋*@。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多@#*，需要及时补充水分#*，每天饮水量需600～800毫升%%@@*。
学龄儿童处于生长发育阶段%@@#，还面临学业压力#@*#@，要维持生长发育和健康体质@#%#@，能量和营养素的需求量更高###*。免疫功能想要好*%，首先要有“材料”@*%**，平衡膳食就是这“材料”最好的来源#%%。
平衡膳食可提供多种营养素@@%*%，支持最佳的免疫功能@*@@。孩子们要吃各种食物*@，营养搭配合理#@%*，一日三餐、定时定量、饮食规律*@#。每天吃早餐**#，且吃好早餐#@*，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品@##。学龄儿童饮食要清淡*@#%，少盐少油少糖*#%。足量饮水##**@，少量多次%@，首选白开水#%%#，少喝或不喝含糖饮料@##@。
儿童要增强体质%*，改善免疫功能@##*%，在平衡膳食基础上#@#**，还可以适当补充维生素A、D%*。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子***，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快*%%，铁需求大**，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失@#@#，从而影响生长发育@#。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�#*%##。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�%*#%，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等@%%，孩子们才能拥有健康体魄@@*%。