减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#@#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*#，结果却越来越重@#。如果你也是其中一员##@，不要太焦虑%@*@。偶尔放纵过后*#*，与其对自己太过苛责@**%，不如聆听内心的声音%%%@%，接纳真实的自己@*。希望大家能够整理好自己的心情###，再出发@*#。

　　在减重的路上%@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@*，另一个是“放纵精灵”##%*。

　　胖墩是一个大学生%%%%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*#%。带着这个想法%#，他踏上了减重的旅程%*，希望有一天能够自信地站在人群中@@@*，不再因为自己的体形而感到羞涩####%。

　　这天清晨@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@，决定执行自己的减重计划*##。“减重精灵”说：“加油%%#，你只要勇敢踏出门#@#%@，就离减重成功更近了一步#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@，在家躺着吹空调多舒服##@**，别去运动了*#%##。”最终@%，胖墩决定休息一天@*%，明天再开始*%%。

　　整整一天%@*@，胖墩试图通过控制进食来减重@*，以减少没有运动的内疚感%@#。在“减重精灵”的监督下**%@，他一整天几乎什么都没吃#**，只喝了些水*%@%%，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时*%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%#。

　　经过几天的“挣扎”**%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#**。慢慢地*%@@@，因为体重迟迟减不下来##@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@*##。

　　无奈之下##**%，他来到学校心理咨询室##*，向心理老师寻求帮助*%##。心理老师在听到他的经历后#@#*，告诉他在科学减重的通关旅程中*####，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标**%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@。掌握了这些方法*%@%%，就可以实现科学减重的愿望%#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*@，情绪和饮食紧密相连%@##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@@，比如暴饮暴食或食欲丧失*#%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%#@@*。有研究表明##*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%*%%，如情绪饮食@%#，即在感到压力或情绪低落时#@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**@@。此外*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@##*，增加脂肪的存储***@，最终可能导致肥胖@#*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说**#%，一口吃不成大胖子@*@**。同样*@#@，减重也不能立竿见影*#。减重前@#，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%#@%，容易让自己失望、丧失信心%@#%。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克%***，逐步实现%%@*。这样不仅可以增加减重信心*#*，还能增加减重动力#@##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%@。例如#@@#，如果有一天吃了高能量的食物##*，或者没有达成目标@@*，千万不要过度自责、想放弃%#*##，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#@##。要注意的是*%，还是要坚守自己减重的初心@%，不能经常受“放纵精灵”影响*%**#，动摇减重的决心***。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%#，你会更容易坚持下去%#@。也可以和家人、朋友分享减重目标@*#*，并让他们成为你的支持者%#*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽*@#。要给自己积极的心理暗示@@@，而不是过于关注自己的体重%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*@%，让自己的作息变得规律**@@%，不仅可以帮助减重*%%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@@。

　　在减重过程中@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要###%。只有保持良好的心态*%@*#，在“减重精灵”的鼓励下@*##，积极应对减重时遇到的挑战##%#，才能完成健康减重的目标#*@*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋