“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 07:50:51
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说起健身%@%%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@@#，健身运动掀起一阵热潮**#%。当减脂、塑形大行其道@**，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%*@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**@，上托@%*#@，下按@%**，合抱@#@#@，开#*，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#@@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*##，它的17个动作*@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#**%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**。
随着大众对传统养生术的关注#**@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*。据悉#%，2016年@*#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%#%@，每年吸引4000多名学生习练%%#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*@@#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*@%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#*。而据习练者反繞#%%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*@@@@，整套功法的编创以整体观为指导%#@#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的*%。
以“挽弓”为例@*%@*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##**#，祛除胸闷*%#%*，改善气喘@#，疏肝宣肺@*%，对慢性支气管炎等有一定疗效%@*%。
与马王堆导引术一样#%#@@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%##%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#%@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*%@*#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%###%。
据了解***%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*@*，几乎每场课程100人的招生名额#*%@*，都在1分钟左右被“抢”完%#*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#@#，但需要注意的是*#%%，它们对习练者也有“特殊要求”@#*。以习练八段锦为例%#@@*，首先要以松静自然的态势进入预备式@**，做到“气沉丹田”@%*%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#@@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@##@，“用今天的话来说#*#%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%#*#，收紧核心%#%#，做好习练的准备工作*@@。”
在他看来@*@，古法健身的一大要义是“平衡”@#*，这种平衡不只关乎身心灵%%#@，还有“气”@*%%@，而把气运好的本质%*，便是通过呼吸的训练@%*，来保持脏器和肢体的平衡##*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@%%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@%%。随着横膈膜的上下移动%%@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%**%，“这种呼吸方式更加绵长***%，不仅有利于提高氧气的交换速度#@*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@。”
其次*%，还要做到“沉肩坠肘”*@*，让两肘关节自然下垂放松****，这一动作要求的是习练者的体态@#%*，重在加强下背部的锻炼**。展嘉文解释%#@%@，“正常人的斜方肌是紧张的**，很多人工作一小时会发现#%，不自觉就耸肩了%**#%。而习练沉肩坠肘这个动作%%@#@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@，但展嘉文提示*@@##，“在选择古法健身时##*%@，应当注意习练的强度和力度##@，是否与自身机体条件匹配%@%。比如习练形意拳中的劈拳时%#*，讲究手似‘鞭梢’*@，肩部越放松***#*，劈出去的力度越强%*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##%#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*@**#。”
健身这事儿%@%%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@#@，整体协调一致*@@%，而这样的经验也传承至今%%#%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#@，或是通风条件好、较安静的室内进行#%#@，这是从环境出发#@*##，来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示#*@@，“环境对身心健康很重要*%@，而现在很多室内健身房其实是不及格的#%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*##@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤**##。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#%@，在中医学研究的康复操中%*%*，也有很多“古法健身”的影子%###。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@#*%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@@#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#*@@，所以我们不求‘神似’##@*%，而求以‘形似’的标准@@*%@，让病人在简单的康复操中动起来@*。”
“动起来”是强身健体的第一步#*%@%。对于健身人群来说#@，随时随地徒手可以训练#*@#@，便是好的健身方式%@###。
柯贤勇推荐*%@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@#@%%，它不挑训练场地和训练时间#*#%#，每天只需要练习5至10分钟以上@*@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@，适合各种水平的健身爱好者*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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