减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重##%%，结果却越来越重*@@@%。如果你也是其中一员%%#，不要太焦虑@%@*。偶尔放纵过后#%@*，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音#%%，接纳真实的自己%#。希望大家能够整理好自己的心情@*#@，再出发#%*@@。

　　在减重的路上%@@**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*#，另一个是“放纵精灵”%@*。

　　胖墩是一个大学生@%#**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#@@@。带着这个想法#%，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中%***，不再因为自己的体形而感到羞涩#@#@#。

　　这天清晨@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*%@#，决定执行自己的减重计划#*@*。“减重精灵”说：“加油@%%，你只要勇敢踏出门%%###，就离减重成功更近了一步@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**##，在家躺着吹空调多舒服@#@，别去运动了@@@#。”最终@#，胖墩决定休息一天**@*，明天再开始**@@@。

　　整整一天@%，胖墩试图通过控制进食来减重##@%，以减少没有运动的内疚感@@##。在“减重精灵”的监督下@%@#@，他一整天几乎什么都没吃#****，只喝了些水#%#，吃了几片生菜@@@。但当夜幕降临时*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%#*@。

　　经过几天的“挣扎”@*@%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@@。慢慢地#%@*，因为体重迟迟减不下来#*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#**。

　　无奈之下%*，他来到学校心理咨询室**%，向心理老师寻求帮助*%@。心理老师在听到他的经历后*@@，告诉他在科学减重的通关旅程中@@*#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#*#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%%。掌握了这些方法%#@@，就可以实现科学减重的愿望##%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%#，情绪和饮食紧密相连#@*#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##**@，比如暴饮暴食或食欲丧失*%#@@，这两种极端都可能导致体重出现问题#**。有研究表明#%#%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@，如情绪饮食@%@%#，即在感到压力或情绪低落时#@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰###%#。此外@@*%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变***，增加脂肪的存储@#%，最终可能导致肥胖*@*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@**%，一口吃不成大胖子#*#。同样**%#%，减重也不能立竿见影##*@*。减重前%%%，先要做好心理建设@##*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*%#*，容易让自己失望、丧失信心*%#@%。建议细分自己的目标@*%#@，比如每周减重0.5千克#@@@，逐步实现*@%#。这样不仅可以增加减重信心@*，还能增加减重动力@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%@。例如%%%@%，如果有一天吃了高能量的食物##%#，或者没有达成目标@*@#@，千万不要过度自责、想放弃%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%%*。要注意的是*#*%%，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响*#*@@，动摇减重的决心%@@#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@%，你会更容易坚持下去#@。也可以和家人、朋友分享减重目标#*，并让他们成为你的支持者##@#%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#@*，我正在变得更健康、更美丽%##**。要给自己积极的心理暗示#@*##，而不是过于关注自己的体重%*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%，让自己的作息变得规律@##，不仅可以帮助减重@@%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%*%@。

　　在减重过程中%@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%。只有保持良好的心态@##%*，在“减重精灵”的鼓励下%%，积极应对减重时遇到的挑战@#@**，才能完成健康减重的目标@###。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋